不管是男还是女，他们都希望自己有一个完美的外表，都希望自己的身材能够更有线条，更纤瘦。但是因为生活压力变大，饮食习惯的变化，不少朋友的身体都出现了肥胖的情况。肥胖不仅会影响到人们的外表，还会影响到人们的身体健康，带来一些肥胖并发症。这个时候，减肥就成为一件重要的事情，减肥的方式有很多，运动减肥是最常见的一种，那么简单运动减肥有哪些呢？
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
通过上文我们可以知道，一些简单运动减肥方法可以起到减肥的效果。运动减肥是一个非常健康的减肥方式，减肥朋友需要合理规律的安排运动，这样才能起到良好的减肥效果。并且不仅仅是运动就可以减肥，减肥朋友还需要合理安排自己的饮食，控制好饮食热量，如果摄入的热量过高，可能会影响到身体的代谢，让减肥效果大打折扣，因此运动减肥和控制饮食，缺一不可。
