现代人的生活条件越来越好，物质条件提高的同时，也给人们带来了不少的弊端，比如人们身材肥胖的情况越来越频繁。身体肥胖给人们带来的影响并不少，首先会影响人们的外表形象，还会影响人们的身体健康，让人们的健康收到威胁。这个时候减肥就成为一件重要的事情，它能改变人们肥胖的外表，还能恢复身体的健康，减肥的方法有很多，跑步运动减肥是常见的一种，那么跑步运动减肥的注意事项有哪些呢？
跑步运动减肥的方法
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
跑步运动减肥的注意事项
建议一：跑步最好安排在早上
因为早上的时候跑步可以消耗更多的脂肪，但是最好建议保持在半小时以上的跑步时间，可以先快走五分钟，然后快速跑十五分钟，最后的十分钟可以慢慢减速，也可以额外用五分钟来走路，这样身体可以得到一个较好的缓冲。
建议二：不要在身体劳累的时候跑步
很多人一下班就去跑步，实际上这个做法还是不太理想的，刚下班身体其实还是很累的，最好休息一下，而且晚上跑步虽然空气不错，但是最好选择早上，晚上的时候可以通过快步走，或者是跳绳的运动，这些消耗热量都非常高的。
建议三：跑步后按摩
因为跑步大部分的力量都是要通过腿部来完成，跑步之后最好可以按摩双腿五分钟左右，这样可以舒缓肌肉的紧张感，还可以避免腿变粗。
通过上文我们可以知道，跑步运动减肥有着减肥的效果，也能让身体变得更加健康。跑步运动减肥的时候，需要使用正确的运动方法，这样才能发挥最大的减肥作用。跑步减肥的时候，我们需要注意的事情并不少，要注意运动的时间，跑步运动减肥的时间如果太短就会让减肥效果不明显，如果跑步运动减肥太长，可能会拉伤肌肉，因此减肥朋友一定要运动正确的运动方式，才能健康瘦身。
