随着冬天到来，白昼减短、黑夜增加，很多人开始习惯早睡晚起，到了早上就赖在被窝里迟迟不肯起床，殊不知这可能会带来疾病风险。
最近，一项发表在《欧洲心脏》杂志上的全球研究表示，对成年人来说，最好的睡眠时间应控制在每晚6到8个小时。一旦睡眠时间超过8个小时，就可能增加疾病和死亡风险。
研究人员在对来自7个地区、21个国家的10万多名年龄在35岁至70岁之间的成年人进行了睡眠习惯调查，并对参与者进行了约7.8年随访后发现，睡眠超过8小时的人患中风或心力衰竭等重大心血管疾病的风险增加了约41%，睡眠时间不足6小时的人只增加了约20%。
根据美国疾病控制与预防中心数据，在2014年，35.2%的美国成年人每晚睡眠时间不足7小时。
英国华威大学心血管医学和流行病学教授弗朗西斯科·卡布乔曾对睡眠与健康的关联性进行了多项研究，他认为，睡眠不足与死亡风险增加存在相关性，如果一个人睡眠时间不足就更容易患上慢性疾病，如高血压、肥胖、糖尿病等等。
然而在此次研究中，对于那些睡眠不足的人来说，他们的研究结果并没有显著性风险。最大的风险出现在那些睡太多的人身上。
研究小组发现，在每晚睡眠时间达到6至8小时人群中，每1000人中约有7.8人患上心血管疾病或死亡；在睡眠时间8到9小时人群中，每1000人中有8.4人罹患心血管疾病或死亡；在睡眠时间9到10小时人群中，每1000人中有10.4个人罹患心血管疾病或死亡；对于睡眠时间在10小时以上的人来说，这一数字上升到了14.8个人，整体比例呈逐步上升趋势。
与睡眠时间达到推荐量的人相比，这相当于每多睡一小时相关风险分别增加了5%、17%和41%。
此外，研究团队还发现，在中东、中国、东南亚和南美地区，中午小睡的行为很常见。在这些中午小睡人群中，那些晚上睡眠时间达到或超过建议时间的人患上心血管疾病或死亡风险更高。
数据显示，对于那些夜间睡眠时间超过6个小时的人来说，白天小睡也会增加他们心血管疾病和死亡风险。对于那些夜间睡眠时间不足6小时的人来说，白天小睡不会增加相关风险。
据了解，以往医学界对于这一课题的研究都主要集中在北美、欧洲和日本地区。此次的新研究带来了一幅全新的全球性概况，不过这些研究成果都属于观察性研究，对于研究结果的具体原因和关联机制尚不明确。
团队成员也表示这项研究存在一些局限性问题，比如他们没有收集研究对象的睡眠障碍数据、收取的睡眠数据也是通过参与者自我报告，相关数据可能存在不准确性。
对于此次得出的结果，研究团队表示有一个可能性原因是，人们本身存在的身体状况可能会导致他们睡得更久，也可能间接增加心血管类疾病及死亡风险。
加拿大麦克马斯特大学医学教授萨利姆·优素福是这项研究的首席研究员，他认为在临床中了解患者的夜间睡眠情况及白天小睡情况等相关信息，能帮助医生有效识别出心脏病、血管问题、死亡风险等高危因素。
如果对自己的睡眠质量有所担忧，英国心脏基金会资深心脏护士朱莉·沃德建议大家尽量从下午开始少摄入咖啡因、尼古丁和酒精，因为这些成分都会扰乱睡眠模式、影响睡眠质量，此外，她还建议大家通过坚持锻炼和均衡饮食来提高自己的睡眠质量。
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