运动对于人们来讲作用有很多，比如可以提高身体的内分泌调节能力，帮助你燃烧身体里面的脂肪。很多女生都选择运动减肥，这个减肥的方式可以让你更快瘦下来，并且不会像减肥药那样给身体带来副作用，还能保持住你的减肥效果，不会那么容易反弹。但是一般的人，白天都是要进行工作，只有晚上才有自己的时间，那么晚上运动能减肥吗？晚上运动减肥有什么方式呢？
晚上运动能减肥吗
经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的，而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大，并非说晚上运动就不能减肥。
相比晚上不运动的人，晚上运动的人容易瘦下来。到了晚上，人们一天的工作结束，身体活动变少，人们的代谢能力有所下降，摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量，摄入热量容易囤积转化为脂肪。
晚上运动减肥的方式
美人鱼式瑜伽，身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
金鱼摆尾，这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
伸展膝盖，躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后
獠牙式收腰，用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后康复开始姿态。每组12次，做两组。可训练臀部和腰腹。
晚上运动注意事项
1、控制运动强度，晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。
2、运动前要做好热身运动，不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3、运动后不要进食，运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。
通过上文我们可以知道，晚上运动是可以减肥，但是要注意在运动之后不要再进食了。如果你在运动之后还大量的饮食，就会给身体代谢造成负担，就会出现减肥无效，甚至还可能会发胖。根据你想要减肥的部位来选择适合自己的减肥方式，提醒你们，晚上运动减肥不适宜太激烈，不然会让神经过度兴奋，导致你难以入睡，影响到睡眠的质量。
