当面对一个重大决定时，可能会出现心跳加速、胸口郁闷等情况。这就说明你现在处于一个焦虑的状态。其实有焦虑心理是一件很正常的事，只需大家正确缓解，就很快恢复了。那怎样才能正确地缓解这些心理焦虑呢？今天就向大家介绍5个有效的缓解方法。
这些表现说明你该减压了
1.夜间磨牙：压力大会导致白天或夜间不由自主地磨牙。经常磨牙的人，唾液中压力激素水平升高。
2.体重不断增加：压力大的人往往偏爱高热量食物，如油炸食品、甜品等。长期压力大还可导致糖皮质激素水平上升，产生饥饿感，胃口食欲大增。
3.血压过高：压力水平同人体“或战或逃”的本能紧密关联。面临困境时，压力会激发交感神经系统，让血压升高，而慢性压力使得血压长期升高，让心脏工作负担过重，损伤血管，诱发血栓生成。
4.关节疼痛：长期压力大会导致慢性炎症，使得炎性因子游走在全身各处，可能导致关节疼痛等症状。
5.长痘：压力激素皮质醇会增加皮肤油脂分泌，导致长痘、面部潮红等皮肤反应。
6.疲惫不堪：长期处于心理压力中的人往往睡眠不好。使免疫系统活动增强，会让身体感觉更疲乏。
7.肠胃不舒服：某些与压力息息相关的激素，会影响消化系统传输、分解和吸收营养物质的能力。即便短期压力也可能导致胃痛、腹泻等症状暂时性爆发。
身体4处最怕压力
1.大脑受压：易患老年痴呆老，如果中年时期经历过离婚、严重疾病、失业等压力事件，日后患上认知障碍症的风险会非常高。
2.颈部、背部受压：酸痛痉挛压力会使皮质醇合成增加，身体的“警戒”反应也会被调动起来，这种应激状态如果一直持续，身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛，成为重压下受到伤害的部位。
3.头发受压：长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡，头发的生长功能被抑制，毛发进入休止期而出现脱发。
4.生殖系统受压：焦虑、紧张是不少夫妻“造人”失败的原因。长期高度紧张的压力会损害男性睾酮和精子的质量，也会加重女性经期疼痛，引起月经失调，影响正常排卵。
如何给心灵减压
1.暗示法：选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2.换境法：固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3.放松法：选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
4.音乐法：当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，舒缓音乐往往会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
5.宣泄法：宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
