吸烟的朋友，很多时候会对“吸烟有害健康”这六个字选择性文盲。
吸烟时，明知的减寿、致癌、心血管疾病等等危害，他们不怕；什么也阻挡不了他们点燃香烟、塞进嘴里、猛吸一口的流畅动作，勇猛至极。
戒烟时，区区的心烦、头晕、失眠、咳嗽等不适，他们无法忍受；在尼古丁戒断综合征面前，他们中邪一样，难以自控，十分痛苦。
面对“我国烟草生产量和消费量稳居世界第一，并拥有3亿以上的烟民”这样的信息，应该感觉到悲痛，世界第一的数据背后，是多少亿生命的消逝呢。
大家都说，戒烟难！戒烟难！到底难在哪里？
听听戒烟失败的人，都是怎么说的：
“不吸都吸了那么多年，要有什么问题早就有了，现在戒又有什么用”
“年轻时不戒，现在老了都快入土了，戒烟来干嘛”
“别人一天一包，我偶尔才一两支，不会有什么危害的”
“我试过戒烟很多次了，最后都以失败告终，真的很难戒”
戒烟，的确是很难，但也没想象中那么难。
尼古丁依赖程度越低的，越容易戒；尼古丁依赖程度越高的，越应该戒。
不知道大家都没有听说过“戒烟门诊”。
2015年时，西安市第五医院的戒烟门诊开办了，成立了3年，但病人一直很少。
一个月大概只有4、5个病人，医生甚至花心思准备小礼物鼓励戒烟者，但效果甚微。
少的不是吸烟的人，少的是戒烟的人。
医生说：真正能够戒烟的，必须是自己有主观意识想要戒烟的。
主观意识从哪里来？不少戒烟者从濒死的体验中得来。
一根香烟对人体的危害，夸张点说就是：从头到脚。比如口腔、咽喉、食道、肺、心脏、动脉等。
重度吸烟者，有些时候在身体上遭受的“报应”不是一般的呼吸道疾病，而是严重的心脏病。
心绞痛的感觉，生不如死的感觉，濒死的感觉......让他们有了必须彻底戒烟的觉悟，因为不想再有第二次的切身感受。
不到黄河心不死，不见棺材不掉泪；不到濒死不戒烟？
害的是自己的身体，以及爱你的亲朋好友，你怎么看呢。
不要等到生命的最后一刻，才下定决心戒烟；戒烟，应该越早越好。
有人说：
“戒烟后的生活，仿佛是第二生命；我又重新活了一次。”
如果，你能坚持戒烟三个星期以上，你就会开始感受到不吸烟带来的好处。
/ 戒烟时间对应的身体变化 /
戒烟12小时：心率和血压开始恢复正常，尼古丁排出体外，此时最难受
戒烟3天：一氧化碳含量恢复正常，味觉和嗅觉恢复正常，但是还会感到头痛、恶心、烦躁
戒烟3周：肺功能好转，整个人开始感觉到呼吸顺畅，轻松了不少
戒烟1个月：脸色好转，皮肤渐渐恢复红润，病态减淡
戒烟1年：咳嗽减少，冠心病风险降低
戒烟5年：各种癌症的发病率风险均有下降
《中国临床戒烟指南》，将成功戒烟分成十二个阶段，每完成一个阶段就向成功戒烟迈进了一步。
第1阶段 对戒烟感兴趣了
第2阶段 能找到戒烟的理由
第3阶段 开始考虑从哪天开始戒烟
第4阶段 确定了戒烟日
第5阶段 还没戒，但量减少了
第6阶段 戒了，但几个小时内又复吸
第7阶段 戒了超过24小时，但又复吸
第8阶段 几天（少于7天）没吸烟
第9阶段 1周没吸烟
第10阶段 1个月没吸烟
第11阶段 1年没吸烟
第12阶段 5年没吸烟
基本上就算是成功戒烟了，但是不管你成功戒烟了多少年，5年、10年、20年......一旦你又复吸，所有的一切又会付诸东流。
戒烟，其实有些套路~
1、列出戒烟的全部理由。
可以手写在纸上，可以保存做手机屏保，总之，将它们放在最显眼的位置，经常提醒自己。
2、记住戒烟后给身体带来的良好感受。
强调多几次，记住！不吸烟时，身体舒服、心情愉悦的感受。
记不住的，把感受写下来，贴在显眼的位置；烟瘾来了，看几眼。
3、多刷牙，有用的。
口气清新、呼吸顺畅，能帮助降低吸烟的欲望。
4、多备一些健康零食。
当你想点上一根香烟的时候，试试吃点东西，别让你的嘴巴有空吸烟。
注意，零食最好选低值、低糖的健康零食，而且别吃太多，小心香烟没戒，体重涨了。
5、远离酒精、咖啡因等影响自控能力的东西。
都说烟酒不分家，有烟得有酒，有酒要有烟。
远离它们吧，在你失控之前。
6、远离吸烟的人、吸烟的环境。
还记得第一次吸烟是怎么开始的吗？
很多人都是被某些人有意或无意“带下水”的。这次，告诉自己，远离他们。
还有远离吸烟的环境，以免你心痒痒，经受不住“烟雾缭绕”的诱惑。
7、请求“场外援助”。
比如，向“戒烟门诊”的医生请求帮助。
医生能根据你的具体情况，提供一些戒烟药物帮助你有效戒烟。尤其重度吸烟者，身体已经出现某些疾病的患者，医生能根据你的身体情况，判断什么方法更适合你。
Ps：
“戒烟很容易，这只不过是我第一千次戒烟而已。” ——马克 . 吐温
就算你是第一千零一次戒烟，也请不要放弃戒烟。
