现在越来越多的人重视起身体健康了，锻炼身体的一大选择就是跑步。可是经常会有人跑完步之后膝盖疼，其实这和你的脚踝有很大的关系。虽然膝关节和踝关节是人体中不同的部位，但是踝关节在人体的各个关节中处于最底层，如果踝关节不够灵活，膝关节就可能需要代替一部分它的职能然后过度使用。这也是为什么有人跑完步之后会觉得脚踝疼。
受伤的一大根源是什么？
过度使用。确保自己的足部，包括脚，脚踝和脚趾正常运作不仅可以减少很多伤害，而且还可以最大限度地提高速度，灵活性和爆发力。不过可惜的是，即使是专业运动员，对脚踝的重视都是不够的。
另外，我们穿的鞋子，从休闲鞋到运动鞋，对脚部是有阻碍作用的。时间一长，这些部位的肌肉容易保持半休眠状态并且强度和体积减小，身体其他部位就会产生代偿效应。这对整个下半身，臀部和核心以及上半身的肌肉功能都有负面影响。并且，围绕脚和脚踝的肌肉组织不仅设计用于运动，还设计用于吸收冲击力。当这些肌肉不能正常工作时，它会严重限制下半身的减震能力。
怎么做可以保护脚踝？
1、保护邻关节
2、减轻跟腱和胫后肌腱炎
3、跑得更轻松
4、改善跑步姿势
5、防止脚部扭伤
经常跑步的你需要几个锻炼小技巧
1、墙脚跟踩地的小腿拉伸
方法：身体靠墙站直，双手搭在墙上。在觉得舒服的范围内，一只腿尽量往后伸展，两只脚的脚趾都要朝前，而且脚跟要着地。后腿要伸直，然后让身体倾向墙面。后伸脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边，会让小腿肌肉受力不均，时间久了会导致肌肉失衡。
功能：有助于修复哪些肌肉问题，小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）。
2、推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
方法:身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。可通过放低身体来调整拉伸的强度。
功能:有助于修复哪，阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、胫骨后肌肌腱炎。
3、一脚交跨于前的胫部拉伸
方法:身体站直，一只脚的脚尖跨到另一只脚的前方。慢慢弯曲后面的脚，?迫使前脚的脚踝往下压。
功能:有助于修复胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、脚踝扭伤?、腓骨肌腱脱位、腓骨肌肌腱炎。
引起跑步受伤的原因有很多，但是我们是可以主动控制的。脚踝的问题只是其中的一个方面，就已经对我们的身体锻炼产生了很多不好的影响。身体的各个关节都是互相关联互相影响的。当某一个关节出现问题的时候，其他关节也可能受到影响。所以我们平时一定要好好保护脚踝，同时也要注意保护身体的各个关节。
