我们每个人总有这样的时刻：觉得生活很无趣，不想上班、不想做家务、不想打理自己……莫名的懒得无可救药，总想挣扎一下，却挣脱不出现有的颓废生活，你悲观，你失落，你毫无精神……
是的，你已经出现了抑郁的迹象，若你不自己调整一下这种糟糕的情绪，还任其蔓延，那后果会很糟糕↓
你的身体变得越来越差-你开始不愿意出门-你开始恐惧正常的社交-你开始失眠-你的心态开始扭曲。
说中了你复杂的心情？不吓唬大家了，下面给大家分享一点法子，也许可以缓解这种抑郁的情绪。
1、晒太阳
阴暗寒冷的环境，会让人的心情更加沉闷，这也是季节性情感障碍在冬天更常见的原因，因为冬天的阳光更少。
所以，建议大家在心情不好的时候，去沐浴一下阳光，让阳关驱散你心中的阴霾。
2、探索自己的创造力
探索自己的感觉和表达自己的想法，是一件令人心情愉悦的事情，比如绘画、摄影、音乐、针织或写日记，都可以帮助我们更好地了解自己是谁以及自己的感受。
3、与他人交流
与人交流，可以帮助我们重新恢复一些意志，有时还会有意想不到的收获，当然，说的是思想层面的新火花。
4、积极锻炼
前不久，《柳叶刀》精神病学分刊刊发了一篇分析不同运动对精神及身体健康影响的文章，研究显示，对精神健康最有利的运动是有氧体操、团队锻炼以及骑单车。当然，进行其他运动也是可以的。
另外，与他人一起锻炼可以帮助克服孤独抑郁的感觉，也能帮助我们坚持运动。
5、做日常计划
做了日常计划，每天的生活就会变得非常明确，慢慢的完成每一项计划，就会有较大的成就感。当然，做计划也要有所舍弃，根本完不成的，那是美好的愿望，就不要做进计划里面了。
最后，从情绪管理的角度来看，我们需要修正那些容易导致坏心情的思维方式，这样才能保护我们免于糟糕情绪的困扰。
1、相对思维
将极端态度转换成中性态度，即量力而行，对自己的要求不要过高，不能要求自己不犯一丁点错误，毕竟人无完人，当然，一个错误也别犯太多次，努力做到最好就行。
2、接纳自己
在犯错的时候，坦然接受，并避免下次再犯，而不是一味的苛责自己，觉得自己一无是处。
3、放宽视野
不要只关注自己的缺点而忽视整体，要全面的看待问题，好和不好都要看到。只有全面看待问题，才能理清思路，更好的解决问题。注意，不要一味抑郁自责，将自己置于负面情绪中。
4、别自己吓自己
很多时候，我们事情还没有做，就在脑海中自编自导做完后的恐怖后果，结果，就被自己给吓坏了，严重的甚至久久都处于自己营造的坏情绪中。
建议大家合理看待事情的不利之处，将其不良后果放在的应有范围之内，避免过度夸张。
