不论是成年人还是小孩子，如果身体内的钙含量过少，都会严重的影响到自身身体的健康，并且在日常生活中带来许多不便。成年人缺钙就会容易出现乏力和抽筋等一些症状，而小孩子缺钙就会出现长不高、四肢无力和生长发育缓慢等症状。所以平时补钙这项工作是一定要做好的，那么补钙怎么补，补多少才对，下面给出了相关的方法和建议:
一、可以多吃虾皮
平时可以购买一些含盐量不是很高的虾皮吃，吃虾皮时我们可以将虾皮绞碎之后再放到煮的粥里，这样吃起来更利于身体吸收其中的钙物质，有效的提高了对虾皮中钙的吸收率，
二、食用动物的骨头
众所周知，骨头中含钙量是非常高的，特别是一些动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，所以很多人会选择动物骨头用来煲汤。因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加少量的醋后用文火慢慢炖煮。在吃的时候可以去掉浮油，放些青菜就可以可做成一道美味的鲜汤。
但是一些补钙食材的烹饪方法也是有讲究的，如果食材的做法不正确，很容易将动物骨头中的钙物质破坏掉。
三、多喝牛奶
很多奶类制品比如奶酪、奶片、酸奶等，也是很好的钙来源。半斤牛奶，含钙量约有300毫克，而且还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能够促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙质人体更容易吸取，所以，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。
四、服用一些补钙药物
市面上有许多种类的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人等人群。有些工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性也会选择服用补钙药物。补钙药物的优点是操作简单，而且容易控制补充量。但是服用药物前一定要听从医嘱，严格控制药量。
上面给出的几种方法是比较适合人们日常补钙的，而且生活中还存在有很多种补充钙的方法适合不同缺钙人群，因为缺钙会影响到人体的健康，所以只有知道正确的补钙方法，补钙怎么补才好才可以很好的补充自身所需的含钙量。
