运动减肥是众多减肥方式中比较健康的减肥方式。运动减肥的具体方法也有很多，如跑步、散步、爬楼梯、跳绳。其中，跳绳减肥法是很简单的方法，而且不用特意去健身室。只需要找一个较为空的地方就可以开始跳绳了。跳绳减肥也不用花什么钱，只需要准备好一根绳子就可以了。跳绳减肥法简单且好处多，很适合平常比较忙碌但又想减肥的朋友们。下面要为想要减肥的朋友介绍与跳绳减肥法的一些相关内容。
一、跳绳减肥的五大好处
1.便宜，十几块钱，几乎是没什么成本
2.跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
3.肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。
4.对膝盖的损伤只有跑步的一半
5.跳绳花样多，而且燃脂效率高。
跳绳半小时能消耗300大卡热量，相当于一碗多白米饭的热量。你每减一公斤脂肪，需要消耗7700大卡热量。而采用跳绳减肥方法的人，一般2周内减掉5-10斤的体重。
二、适合跳绳减肥的时间段
最好是你有固定的时间。像下午5-6点吃饭前。用20分钟左右。50-100个一组。做10-20组。中间间隔30-60s。然后散散步。这样可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且还可以防止你做完运动马上吃东西。
三、每日的跳绳减肥计划
周一：3分钟跳绳重复10次，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练
周二：休息
周三：3分钟跳绳重复10次，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练
周四：休息
周五：3分钟跳绳重复10次，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练
周六：力量训练或拳击训练
周日：休息
四、进行跳绳减肥的长远计划
初学时，可在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，6个月后可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
跳绳半小时，相当于慢跑60分钟的运动量，是强度非常大的有氧健身运动。
一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而，建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。
跳绳减肥方法既简单便宜且几乎人人都会，真的很适合想要减肥但平时又比较忙碌没有时间去健身房的人。跳绳减肥不需要花费太多的金钱和心思，只要在执行跳绳减肥法前把自己的跳绳时间、跳绳计划确定好按步执行就可以了。不过跳绳减肥法不适合体重太过重的人哦，因为容易使膝盖受损。
