肥是肥胖人士一直想要做成的事情，减肥也是爱美人士一生都会为之努力的事情。其实，减肥的方法有很多，减肥也没有我们想象中那么难。只要合理控制饮食，同时配合一定量的运动，身上的赘肉就会慢慢减少。想要减肥的人，应该为自己寻找一份合适自己的减肥食谱。下面就为大家介绍一份一周瘦七斤的减肥食谱以及几道简单易学的减肥菜，让你吃着就能瘦。
一、七天减肥食谱
第一天：
早餐：黑咖啡一杯（无糖），西红柿一个，全麦面包二片。午餐：煮鸡蛋（蛋白）二个，鸡胸肉一份（拳头大），水煮青菜二份。晚餐：水煮西兰花，黄瓜一个，苹果一个。
第二天
早餐:麦片粥一小碗、面包一片、香蕉。午餐:鲫鱼豆腐汤，鸡蛋一个，小青菜一份。晚餐:绿豆粥一小碗，馒头一个，生黄瓜一根。
第三天
早餐:麦片粥一碗，苹果一个，鸡蛋一个。午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐:蒸蛋白一小碗、清炒蔬菜一份、番茄一个。
第四天：
早餐：水煮蛋（去蛋黄）两个、低脂酸奶一杯。午餐：蔬菜色拉一份、米饭一小份。晚餐：炒蛋白一份、清炒蔬菜一份。
第五天：
早餐：脱脂牛奶一杯，鸡蛋白一个。午餐：鸡胸肉一小份青菜一份。晚餐：牛排一小盘，橄榄油、柠檬拌生菜一小份。
第六天
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：番茄豆腐豆芽汤。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
第七天
早餐:蜂蜜水一杯、苹果,黄瓜一根。午餐:凉拌胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋一个、西红柿汤。晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、生黄瓜一根。
二、简单易学的减肥菜
1、椰香木耳双花菜
一把黑木耳、半个西兰花和菜花。黑木泡发后洗干净。西兰花和菜花洗净。油热后翻炒西兰花和菜花,倒入椰浆小火煮软后放入黑木耳、盐及鸡精调味。也可以椰汁或牛奶来代替椰浆。
2、清凉柠檬虾
先用牙签挑出虾线。然后将柠檬切小片，红绿辣椒、香菜切段，洋葱、小葱、姜蒜切末。把切好的所有配料放到大点的容器里，加入花椒1小撮、胡椒粉2克、有机酱油3大勺、花椒油1小勺、再淋1大勺热橄榄油进去，搅拌均匀。冷水锅加入姜片、花椒，大火烧开，放入虾子烫熟。烫熟的虾子捞出来，放到冰水里浸泡10分钟。去掉虾头和虾壳。把虾仁浸泡在料汁里，拌匀。放入冰箱冷藏静置半小时即可。
上面介绍的七天减肥食谱用料简单，每天只需花一点时间就可以准备好，想要减肥就把这个七天减肥食谱学起来吧。每天按照这个减肥食谱来吃，相信在七天之后，体重一定会蹭蹭蹭地往下掉。但一定要记得坚持下去哦，千万不能偷吃和多吃！
