地球人都知道：熬夜不好，使人又颓又废。
然而嘴上说不要再熬夜，身体却在力行推广熬夜的意义：没有熬夜的人生，不算完整的人生。
之后，你每天早上起来，都能看到自己……和别人的黑眼圈。
后来，当“吃盐多过你吃米”“走桥多过你走路”这些话从自己的口中说出时，才猛地发现——
年纪不小了，不能再像以前那样熬夜。
你觉得这样下去，身体都没了，还熬什么夜呢？
于是乎，你觉悟出人生第二个道理：
……
墙都不扶，就服你。
熬夜，是中国人的通病
2017亚马逊中国“全国睡眠状况调查”发现，80%的中国人睡眠时间不足8小时，60%的人一周中超过6天都在熬夜。
而早在十年前，世界卫生组织已经把熬夜定为2A类致癌因素。
为什么熬夜是致癌物？
因为熬夜会打乱生物钟的规律，导致睡眠长度和质量都低于身体的正常需求，引起内分泌失调和抵抗力低下。
研究也表明，生物钟紊乱会增加患癌几率。
那每天凌晨两点睡，早上十点起，算不算熬夜？
对于上面这种情况，并不属于熬夜。
因为熬夜，要符合两个条件：
打乱生物钟；
睡得不够（少于8小时）。
有些人因为上班时间不同，习惯了每天晚睡晚起。这种情况下，睡眠习惯变得有规律，而且又满足了睡眠长度，那就不存在生物钟紊乱、睡眠长度低于身体正常需求等问题了。
然而社会大多数人的工作时间，都是朝九晚五。如果凌晨一两点才休息，早上不到七点要出门，周末又是通宵达旦，这就意味着——作息时间不规律+睡眠时间严重不足=熬夜。
一天只睡5个小时的危害有多大？
外貌：毛孔粗大、肤色暗黄、长痘长斑长皱纹，一句话，变老还显老。
脑子：反应迟钝、容易忘事、注意力不集中，往变傻的趋势发展。
寿命：诱发心血管疾病，死亡几率增加。
熬过的夜，能补回来吗？
有人说，熬夜多长时间，就补回多长时间。趁周末放假，多睡两个小时，以前欠下的觉都可以一笔勾销了。
那么周末补眠，是无济于事还是为时未晚？
斯德哥尔摩大学做了一项调查，对超过4万人，平均13年时间的跟踪发现，
平时睡眠5小时左右周末补觉的人和平均每天睡觉7小时作息规律的人，他们的死亡风险都是一样。
而每天睡眠时间只有5小时的人，他们的死亡风险比上面的人群高出52%。
也就是说，周末补眠还是有效果的。
休息日就是用来休息的，
周末出去玩，
伤身又伤钱
但！是！周末补觉时间不是越多越好，最好不超过两小时。正确做法是比工作日早睡或晚起一点点就好了。
因为如果一不小心补过头了，又会打乱生物钟，又会增加患癌几率。
睡个觉都不能随心所欲，还要掐着时间算……还是祝大家早日成为养生达人吧。
