吃什么补钙？
近年来，中国掀起了一场“全民补钙”的风潮，尤其是在孩子长个儿、父母日渐老去的时候，家人总会叮嘱“多补补钙”。
但实际上，缺钙与年龄无关，即使你是发育完全的青壮年，也有可能缺钙！
儿童
入睡困难，睡眠质量不佳，爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；
“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；
挑食、厌食，白天烦躁、坐立不安；
智力发育迟、说话晚；
学步晚，通常13个月后才开始学步；
长牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
青年人
会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋，乏力、精力不集中，容易疲倦；
偏食、厌食；牙齿发育不良；
易过敏、易感冒等。
中年人
经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
老年人
脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；
牙齿过早松动、脱落；
明显的驼背、身高下降；
食欲不佳、消化道溃疡、便秘；
上述自测现象仅做参考，如需确诊，应该到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定等。
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6种坏习惯，让钙悄悄溜走
1食肉多
肉是各类食物中钙含量最低的一类，尤其是猪、牛、羊肉。吃肉太多会导致膳食里的总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。
谷物是富含钙及维生素D的一类，饮食中最好适量增加粗粮的摄入。
2吃太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会上升，身体内的钙流失也随之增加。
3太偏食
女性为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纤维食物为主，这样的低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨的生长发育和骨量。
4不爱运动
在人体代谢活动中，骨组织的发育需要一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织就会自动降低骨量。
下蹲运动和预防骨质疏松和减少因骨质疏松而导致骨折的重要因素，平时出行可以多骑车，上厕所多使用蹲便，增强慢蹲状态的锻炼。
5晒不够
过度防晒会阻止皮肤合成维生素D，而维生素D的生成和转化，对钙质吸收有关键作用。
6爱吸烟
大量研究证明，吸烟会影响骨峰的形成，从而降低骨密度；过量饮酒损伤肝功能，使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。
怎么补钙
补充钙和维生素D
正常情况下，成人每天应饮用250~500毫升牛奶，保证对基本钙量的补充。
饮食中适当增加一些含钙、磷高的食物，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、鸡蛋、豆类等。
注意，奶类制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更加适合老年人。
每天运动半小时
骨骼“用进废退”，最好每天能至少运动半小时，有助于延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动。
尽量多晒太阳
非暴晒季节，晴天可以每天在户外呆20~30分钟，光照时间段以上午10点到下午3点为宜。
上班族在室内时应拉开窗帘，周末或放假时尽量出门多接受光照。
定期检查骨密度
女性绝经后，应每年检查一次骨密度。
老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的人群，应该根据自身需要，适量使用补钙产品。
