美国睡眠协会发布的睡眠质量推荐指标，衡量睡眠质量是否及格，关键看4点。
第一
30分钟内能入睡
到了晚上该睡觉的时间，如果躺下后超过半小时都睡不着，可能是多种原因造成的，例如喝了茶、咖啡等饮品，或者是紧张、焦虑、兴奋等心理造成，又或者是环境不适应的原因等。
实在睡不着的时候，不用硬逼自己睡，不妨起床做一些对睡眠有促进作用的事情，例如看书、听音乐、做睡前瑜伽，目的是让自己的心理和生理都做好睡觉的准备，等到困意再次来袭的时候，就能顺理成章的睡了。
不过，若果是长期无法半小时内入睡，可能是失眠导致的，建议去看医生。
第二
每晚醒来5分钟以上不超过一次
夜里偶尔醒来是很正常的，大部分人在醒来之后很快又能睡回去。这个醒来的时间几乎短到让人们起床后记不起来醒过。
老年人可能夜里醒来的次数稍微多一些，属正常现象。
但如果非老年群体的人夜里醒来很多次，翻好几个身也睡不回去的话，留意一下身体有没有不适症、疼痛症，或者考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征导致夜不能寐。
第三
醒后20分钟内能重新入睡
对于睡眠很浅的或者异常敏感的人来说，必须保证睡眠环境安静无嘈杂，否则很容易被细小的声响吵醒，并且醒来之后长时间都难以再次入睡。这将是非常痛苦的一件事。
研究数据显示，半夜醒来的10~15分钟，身体还处于半睡半醒的放松状态，最容易再次入睡。但超过20分钟之后，人会变得越来越清醒。
因此，如果半夜醒了，最好不要起身做其他事情，转移身心注意力不利于睡眠。如果什么也没有做，却也是超过20分钟都难以重新入睡，长时间出现这种现象对身体和精神影响非常大，应看医生了。
第四
在床上的时间85%在睡觉
不要把床当成除了睡觉之外的其他任何工具，否则会养成不良习惯。
当床只有睡觉这一种功能的时候，人会形成一沾床就秒睡的习惯；相反，如果床的功能不单纯，有超过15%的床上时间都被拿来做其他事情，例如玩手机。那么会很明显削弱床的睡觉功能，心里喊着“躺床上玩手机”的声音会更加强悍。
捍卫床的主功能——睡觉，也是保证睡眠质量的重要办法之一。
做不到以上四点的，都需要引起重视。
有睡眠障碍的人越来越多。
《2016睡眠与职业安全白皮书》相关数据表示，患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）的中国成年人超过20%。
而且，早在2012年的时候，中国患有各类睡眠障碍的人数占比就达到了38.2%，比世界平均水平高出10%左右。
睡眠障碍导致的问题很严重。
睡眠几乎占据人一生的三分之一时间，如果睡眠质量不好，对剩下的三分之二影响很大。
而且越来越人意识到“睡不好”可能带来严重的后果。
睡不好
还玩手机的你
今晚知道该怎么做了吧？
