我国70%以上的人，肠道年龄比实际年龄老10岁。
与肠道健康息息相关的一个症状，就是便秘。
便秘是如何发生的？
从吃进食物到形成粪便排出体外，中间要经过一系列的生理活动，如果任何一个环节出错，都可能造成便秘。
例如：摄入的纤维素和水分不足、没有养成定时排便的习惯、肠道肌肉蠕动减慢等等。
便秘，对身体危害到底有多大？
便秘带来的潜在风险是巨大的。
一、用力排便，诱发心梗
“嗯......嗯...嗯嗯...........嗯”
蹲在坑里，酝酿半天便意，但是便便迟迟不肯归于尘土。这时候，千万别着急用力。
因为，屏气用力排便时，腹压会升高，血压也会突然飙升，很容易导致脑溢血；另外，心肌耗氧量也会增加，可诱发心绞痛、心梗。
二、久蹲不起，下肢血栓
蹲厕超过15分钟，腿部就开始肿胀、发麻。
特别是便秘了还敢一边蹲厕一边玩手机的人啊，刷个屏一不小心就半个小时过去了，然后便便还是一坨都没拉出来，反而腿麻了，起不来。
经常久蹲，腿部静脉的血液流速减缓，容易形成血栓，严重的血栓是可以致命的。
便秘到哪种程度，需要做手术？
幸运的是，真正需要通过手术治疗的慢性便秘患者极少。
如果真的要考虑手术治疗，术前还需要做超级多的检查：结肠镜、钡剂灌肠造影、排粪造影等等。
在担忧肠道健康严重到要做手术的话，还不如养成良好的习惯，消灭便秘。
是什么让肠道变得不健康？
①看你吃了什么
如果，超喜欢肉类，并且没有节制地摄入过多的高脂肪、高蛋白质食物，是有碍于食物残渣通过肠道的。
另外，还可能造成肠道运动功能失调，有时候便秘还提示肠道有梗阻。
②看你精神状态
都说肠道是“多愁善感”的器官，精神状态不好可以间接影响到肠道健康。当你心情不好的时候，不仅食欲不佳，还会消化不良。
熬夜、压力大、紧张等对情绪有影响的事情，容易使免疫系统功能紊乱，肠道动力减弱。
③是否乱“清肠胃”
所谓的“排肠毒”都是胡扯。大家常认为肠道有毒素，需要清一清。
但事实上，哪些排毒胶囊、润肠茶等排毒产品，多数是由大黄、番泻叶、决明子等泻剂组成的有效成分，长期服用容易损伤肠道粘膜。
预防和治疗便秘，建议这样做：
· 增加膳食纤维的摄入，很简单，多吃蔬果杂粮就可以。
· 避免肠壁干燥，很简单，多饮水即可。
· 养成良好的排便习惯，很简单，定个时间就OK。
· 促进肠道蠕动，很简单，适当运动也能有帮助。
常便秘的朋友，不妨试试这个方法哟。
1.准备运动：5~10分钟的“深且慢的腹式呼吸”
注意了，一定要用腹部呼吸，帮助肠道蠕动，有时候用手轻轻按推做辅助式按摩也可以。
2.蹲厕时：持续慢呼吸
当然，这个时候心态也很重要，慢呼吸有助于缓解焦虑情绪，放松肛门附近肌肉，轻松排便。
