沉迷刷屏、伏案办公、低头久坐、含胸驼背，是你吗?
现在有很多人容易忽视的生活细节，导致颈肩痛、腰腿痛高发，尤其是年轻人群(嗯!小编)。
一腰痛就是腰椎的问题吗?为什么会腰痛?
其实，如果腰痛的程度比较轻的话，也可以在家快速自检，初步判断，及时就医治疗。
①能摸到痛点，按压会加重
如果觉得腰痛程度只是痛到表面，自己能够按压到的，再加点力气会更加明显痛点，可能是肌肉、筋膜、韧带的炎症。
建议：
多休息，放松肌肉，保持良好的办公姿势，或可局部热敷或膏药。
如果这样做，持续1~2周还没好转，建议到医院就诊检查。
②无明确痛点，活动受限
如果轻轻地压腰的表面没有明确痛点，但是腰部活动受限，像伸腰、屈腰、转腰，这些有可能是腰椎间盘退变或小关节功能紊乱引起的。
建议：
当然找医生最稳当，但要注意不要私自去大力推拿，这可能会加重损伤。
③腰痛伴随下肢放射痛
放射?放射是什么?
放射，其实是指沿着腰骶部一直向下方至大腿、小腿或足部的一条区域的“串痛”和麻木。
如果有这种情况，可能是腰骶神经受累了，最常见的原因就是腰椎间盘突出症。
建议：
这种情况有可能会出现腿脚力量减弱，需要及时就诊，检查压迫原因和程度。
④安静休息也有明显腰痛
每天躺着很放松的状态或夜间已经睡着的时候，仍然有严重疼痛甚至会半夜痛醒，而局部压痛可能不明显;
建议：
这时候注意了，特别是有各类肿瘤病史的患者，最好去医院排除腰椎病变可能。
另外，腰痛容易缠上这些人↓
①伏案工作者
若你老是伏案工作，这其实是对腰椎间盘后缘压力最大的，日积月累，可能导致间盘退变、突出。
②重体力劳动者
尤其是弯腰较多，或搬运重物的人群，腰椎负荷过大，依旧是腰肌劳损和腰椎间盘突出的主要人群。
③体重过大的人群
脊柱是承担人体重量和稳定性的结构，其中颈椎和腰椎也是在这个基础上，承载较大活动范围的器官。
如果体重过大，脊柱出现疲劳、“早衰”的风险就要高一些。
此外，准妈妈们的体重快速增加，加之孕产期韧带松弛，也是腰痛高发人群。
④长期不锻炼的人群
长期缺乏锻炼也是腰痛的高危因素。
因为肌肉的健康和坚强，是保护骨骼、关节、韧带的最重要结构，肌肉分担了荷载和稳定的工作，腰椎才能轻松一些。
如果你没有腰痛，
可以这样预防腰痛
以下措施方法可降低腰痛的发生风险：
→限制体重;
→定期锻炼;
→捡东西的时候蹲下持物后双腿用力站起，而非弯腰后用力;
→纠正站姿、坐姿。
如果你腰痛了，
1. 要动不要静
腰痛时，并不建议绝对卧床休息。
在疼痛能忍受的范围内，保持适度的日常活动，对缓解和恢复更有利。
2. 放松、冷敷应对急性腰痛
若是急性腰痛时，
建议先趴下，尽可能使腰部肌肉放松5分钟，不要揉搓。
然后用双侧手肘撑起肩部，腹部贴合地面，使脊柱腰段充分后仰，再坚持5分钟。这个动作通常可以缓解急性腰痛。
若是腰背扭伤，
在开始的两三天里，选择冷敷，这样可以减少出血水肿;而在三天后，可以热敷来促进水肿吸收。
3. 还可以这样做
短期使用止痛药和放松肌肉的药物，可以缓解疼痛。
软硬适中的床垫比硬板床，对缓解腰痛更好。
游泳，“桥式运动”或“飞燕运动”等，可以有效预防非急性腰痛的复发。
