一项发表在《人类生殖》杂志上的最新研究显示,不吃水果或喜好吃快餐的女性备孕需要更长的时间,在一年内怀孕的几率更小。
来自澳大利亚阿德莱德大学的教授克莱尔•罗伯斯和来自澳大利亚、英国和新西兰的十几位同事对近5600名女性在怀孕初期,尤其是她们在受孕前几个月的饮食情况等相关数据进行了梳理,这些受调查的女性都是第一次怀孕,且大多数在孕前都没有接受过生育治疗。而关于父亲的饮食信息,研究人员没有收集。
分析时,研究人员将高龄产妇的年龄、肥胖、吸烟和饮酒对生育能力的潜在不利影响考虑在内,结果发现,那些几乎不吃水果的女性,与每天摄入3份或更多水果的女性相比,平均备孕时长要多2周;每周吃大量快餐的女性,要比那些从未或很少吃汉堡、披萨和油炸鸡的女性的平均备孕时长多1个月左右。在极端情况下,那些吃大量快餐的女性相对于完全不吃快餐的女性,增加了41%的不孕风险。
克莱尔•罗伯斯教授说道,“这些研究结果表明,食用包括水果在内的高质量食物,并尽量减少快餐食品的摄入,可以提高生育能力,减少怀孕所需的时间,”另外,来自阿德莱德大学的另一名研究人员杰西卡•格里杰也建议,那些想要怀孕的女性应遵循国家膳食指南的建议。
其实,孕前不良的饮食习惯不仅会影响女性怀孕的几率,还会影响其后代出生后的健康。前不久,英国伦敦大学学院研究团队在《柳叶刀》上发布的系列报告就显示,父母在孕前的体重、代谢、饮食习惯等,都会对子女未来的健康产生影响。
备孕期间要注意哪些关于「吃」的事儿?
这些要多吃↓
1、含铁丰富的食物
育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群,而且若怀孕前缺铁可能导致胎儿早产、胎儿生长受限、新生儿体重偏低等现象,因此,建议备孕的女性多吃含铁丰富的食物,如动物血、肝脏及红肉,其铁及铁吸收率均较高,另外,还应摄入富含维生素C的果蔬,提高膳食铁的吸收和利用。
2、含碘丰富的食物
孕期缺碘会对胎儿的智力和体格发育造成影响,因此建议备孕女性除了规律食用碘盐外,每周应再摄入1次含碘丰富的食物,如海带、紫菜等。
3、补充叶酸
缺少叶酸,会影响胚胎细胞的增殖、分化,增加神经管畸形及流产风险,因此,备孕女性在孕前3个月开始,就要每天补充400μg的叶酸,并维持整个孕期。
富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类(如黄豆)、坚果类、深绿色叶类蔬菜(如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花)、水果(如橘、草莓)等。另外,若是要选择叶酸补充剂,建议备孕和孕早期选择单一叶酸补充剂。
这些要少吃↓
1、咖啡、可乐、巧克力等含有咖啡因的产品,可能会对受孕产生负面影响,当然,少量的摄入还是可以的。
2、烟酒。一定要戒烟戒酒!
3、高能量、高脂肪、高糖食物摄入过多可能导致肥胖,因此不要摄入过量。
总之,要有一个健康的饮食方式,膳食均衡,多吃新鲜果蔬,少吃不健康的食品,适当补充一些孕期需要的营养素。当然,若是要备孕,可以先去医院进行孕前检查,遵照医生的建议进行备孕。