对于正在备孕的男男女女来说，科学备孕至关重要。
长辈同事朋友关于如何备孕的建议肯定有一大箩筐，大多数都是说易行难。
不过，从饮食着手，是最容易做出改变，也是最容易取得效果的。
那么到底应该吃什么，不能吃什么呢？
哈佛大学的科学家告诉你，
要多吃下面5种食品：
1.三文鱼
三文鱼富含ω-3脂肪酸，能将血液引流到生殖器官，增加宫颈粘液，调节体内的荷尔蒙，促进排卵。
DHA是ω-3脂肪酸中的一员，能提高精子活力。
此外，DHA对婴儿脑部和眼部的发育也至关重要。
也可以通过其他方式摄入ω-3脂肪酸，如鸡蛋，DHA强化食品和补品。
2.菠菜
菠菜中的叶绿素能促进血液流动，提高女性性欲，这对备孕来说，就不言自明了……
菠菜富含叶酸，能提高排卵率和排卵的稳定性，并有助于细胞分裂，对健康怀孕有好处。
此外，菠菜中还含有许多铁质、钙质等营养元素，有助于预防胎儿出现脑部和脊椎缺陷。
如果你实在不喜欢吃菠菜，可以选择菠菜的替代品，如长叶生菜、叶甜菜或芝麻菜。
3.全谷食品
全谷食品含有维生素B，如B19（叶酸）和B12，这些元素对健康生育来说是必不可少的。
一些研究发现，缺乏B12与不孕不育有关。
要想健康生育，纤维质也必不可少。它有助于女性清除体内过量的雌激素，并保持血糖平衡。
此外，全谷食品中还含有抗氧化剂，有助于保护卵细胞，防止自由基损害卵巢。
因此，建议正在备孕的女性多食用糙米、燕麦片和大麦等全谷食品。
4.豆类
豆类富含叶酸、纤维质、蛋白质，有助于受孕。
哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，经常通过植物摄取蛋白质，如豆类等，比经常通过肉类摄取蛋白的女性出现不孕问题机率要小。摄取动物蛋白最多的女性患不孕的机率要高39%。
该研究调查了正在备孕的1.75万名女护士，她们此前没有任何不孕记录。
此外，豆类还富含铁元素，对预防贫血有好处。
5.黑巧克力
已有不少研究证明，黑巧克力能提升精子质量。
黑巧克力含有氨基酸、精胺酸，能增加精子数、精子活性和精液量。
此外，黑巧克力中还含有抗氧化剂，有助于抵抗污染物和毒素中的自由基和毒素。有些污染物和毒素会造成男性不育。
另外，草莓和柑橘类水果也富含抗氧化剂。
要向下面3种食品说不：
1.大豆
要注意的是，到底吃什么不吃什么，男女是有别的。
大豆类食品能帮助女性提高生育能力，但却有损男性生育能力。
哈佛大学公共卫生学院和哈佛医学院的研究人员发现，食用大豆量最大的男性的每毫升精子量比不食用大豆产品的男性要少4100万。
该研究在马萨诸塞州综合医院生殖诊所就食用大豆问题追踪了99名男性3个月时间。
2.油炸食品
喜欢吃油炸食品的朋友注意啦！
油炸食品能降低流向生殖器官的血流量，损害生殖能力，造成动脉阻塞。
哈佛大学的研究发现，女性吃的反式脂肪越多，她遇到不孕问题的可能性就越大。
通过对1.8万名女性的调查研究发现，女性从反式脂肪食品中摄取的卡路里量每多2%，其不孕风险增加73%。
3.苏打饮料
波士顿大学公共健康学院的一项研究发现，每天喝一瓶或多瓶全糖苏打饮料，能降低怀孕机率。
该研究调查了3800多名年龄在21-45岁的女性，并在这些女性的配偶中选取了1000多名男性进行跟踪研究。
结果发现，不管是自己喝还是配偶喝，每天喝一瓶碳酸饮料可导致生殖能力下降20%。
