人可以三天不看电视、可以三天不出门，但是却不能三天不睡觉！睡觉之于人体的重要性，就好比阳光、空气、水，是维持生命的必要元素。然而，人到了20岁过后，睡眠质量就会慢慢下降，影响到身体的免疫力、修复能力，导致睡再久都还是觉得累、无时无刻都倦怠，其实睡觉也有诀窍，只要把握黄金时机，就能有效提升自己的睡眠质量分数，降低诸多疾病发生的机率啦！
睡不好
身体就乱糟糟！
睡眠质量低落或是睡眠不规律，会造成身体哪些生活上的负面影响呢？根据美国健康信息网站《WebMD》网站指出，已有许多研究左证，长时间睡眠不足会造成：记忆力下降、不容易专注、免疫力下降容易感冒、体重增加、忧郁；甚至还会造成皮肤老化快速，简直就是爱美人士的天敌！这也是为什么大家都爱说要睡个“美容觉”，因为睡眠的确可以帮助皮肤回复良好状态，也让你看起来更年轻！
越睡越漂亮？
掌握关键的这“4小时”
睡得久不一定睡得好，时间长度和质量不一定成正比，根据中医理论，最关键的睡眠时间是**晚上11点～凌晨3点**，这时候是胆经跟肝经的排毒时间，人体必须进入熟睡状态，才能顺利进行排毒。
此外，晚上11点~凌晨1点也是人体内分泌褪黑激素分泌最旺盛的时间，但同样也必须在人体熟睡的状态下才会分泌，抑制人体交感神经，使得血压下降、心跳速率减慢，身体进入休眠阶段。接着凌晨3点~5点，是肺经作用的时间，所以这个时候如果冷到，就容易夜咳，如果到了三点多都还没睡，长期也会导致皮肤粗糙暗沉、还会伤肺。所以说，11点~3点这4个小时，如果可以让自己进入熟睡状态，就是帮助身体回春的天然方式。
不过，说到这里你或许也有一个疑问，我们的身体除了趁睡眠时间进行排毒以外，还有在做什么事呢？以下就来为你解答：
睡眠时间比睡眠长度更重要，记得这关键4小时要熟睡！
“每日医学”（MedicalDaily）网站指出，在我们进入睡眠状态的时候，其实身体也不是完全都不工作，还是有趁这机会进行一些代谢循环，6点分析如下：
1.分泌生长荷尔蒙：睡觉时，身体会分泌被称为生长荷尔蒙、生长激素的物质，帮助细胞和组织更新修复速度加快，也会让肌肉放松，获得休息的机会。
2.饥饿荷尔蒙（瘦体素、饥饿素）：这两种荷尔蒙会影响人的食欲，吃饱时瘦体素增加，通知大脑停止进食；饥饿时，饥饿素就会分泌，让人食欲大增。睡眠不足时，体内的瘦体素分泌就会减少，让饥饿素增加，因此睡得少，也会容易感到肚子饿。
3.强化免疫系统：不少研究指出，睡眠不足、经常性熬夜，都会使免疫力降低，身体的防御系统衰弱，就更容易被病毒、细菌入侵，影响健康。
4.眼皮也在排毒：人在睡觉时，有一段快速动眼期，除此之外，眼皮还会清理眼中黏液、细菌、死去的细胞、眼皮的油脂等物质，使其堆积在眼角，形成早上起床看见的眼屎。
5.分泌皮质醇：白天压力大到爆？更该好好睡一觉！因为睡眠不但会让你消除疲劳，还会趁你睡着时偷偷分泌皮质醇(Cortisol)，一种和调节压力有关的荷尔蒙，使人减少焦虑和压力感，抗压力UP。
6.修补皮肤细胞：如同肌肉会在睡眠期放松、修复一样，我们的皮肤细胞也会趁此时进行代谢，因此睡眠质量好，肌肤肤质也会跟着变好，水当当的肌肤唾手可得！
