睡不好，百病生，尤其是晚上没睡好、没睡饱，大脑无法正常分泌“褪黑激素”，长期恐怕提高罹癌风险或让原本的癌症恶化，导致健康力下滑。中医表示，要让褪黑激素在人睡着时乖乖做工，可先针对造成失眠的肝肾功能失调做调理。
褪黑激素是一种睡觉的荷尔蒙，当人在晚上睡觉时，眼睛视网膜接收的光线减少，脑部松果体就会自动分泌褪黑激素，帮助舒缓压力、提升睡眠质量、调节时差和免疫力，健康状态良好，自然不怕癌细胞叛变和侵害。
睡不好、睡不对，褪黑激素短缺易罹癌！
不过，现代人睡眠障碍的比例相当高，平均每5人就有1人深受慢性失眠之苦；另有些人即使能够倒头就睡，却有日夜颠倒和常常熬夜的习惯，也会影响褪黑激素的分泌量，长期也可能提高罹癌的风险。
一般来说，褪黑激素在晚上11点至隔天凌晨的分泌最旺盛，因此，想要拥有夜夜好眠，让褪黑激素正常分泌，最好是晚上10点就上床，关灯睡觉；睡前避免看电视或玩手机，以免屏幕强光会刺激脑部，阻碍褪黑激素的分泌。另外，也可以咨询中医，透过调理肝肾功能的方式改善睡眠质量。
睡出褪黑激素助防癌～先调理肝肾功能吧！
黄慧娟中医表示，“眼睛视网膜”和“大脑松果体”是影响褪黑激素分泌的2大重要器官组织，而视网膜与肝经相通，松果体可对应到肾，一旦肝火旺盛或肾阴不足，都很容易失眠，让褪黑激素在黑夜中无法正常分泌、乖乖做工。
一旦肝火旺盛或肾阴不足，都很容易失眠，让褪黑激素在黑夜中无法正常分泌、乖乖做工。
黄慧娟中医建议，有失眠困扰的人，应咨询专业中医，依据个人体质选择适当的中药和饮食调理。原则上，肝火旺盛体质者平日多吃绿色蔬菜疏肝降火，肾阴不足体质者睡前喝一小碗温热的核桃芝麻糊，都有不错的改善效果。
肝火旺盛：推荐海带排骨汤
-症状：肝火旺的人，除了失眠、睡不好，常伴随有情绪不稳定、急躁易怒、口干舌燥等症状。
-改善：临床治疗可用加味逍遥散或龙胆泻肝汤调理体质。平日饮食则建议多吃新鲜的绿色食物，绿色入肝经，有疏肝降火之效，绿豆和海带就是不错的养肝食材。
-食疗：取海带20公克、绿豆20公克、猪排骨100公克和少许盐巴煮成汤，适合当作晚餐汤品食用，不仅绿色食材能疏肝降火，猪肉含有色胺酸成分，也有助眠之效。
肾阴不足：推荐核桃芝麻糊
-症状：常有睡不好、腰酸背痛、记性差的症状，且癌症患者容易因放电疗造成口腔黏膜受损，出现口干舌燥的现象。
-食疗：取核桃10公克、芝麻10公克，捣成粉末，倒入500c.c.开水，用小火慢慢煮成泥状即可。睡觉前食用的助眠效果较佳。另外，此核桃芝麻糊，也可以酌加牛奶和糖变化味道。
