俗话说："早吃好、午吃饱、晚吃少。那是不是说，晚饭吃的越少，对身体就越好？有些年轻人为了减肥，晚饭就只吃几根黄瓜或者干脆不吃了。也有些年轻人因为工作加班太晚，不吃晚饭而直接在凌晨吃夜宵。吃的时候痛快，可对身体的伤害确实持久积累的。
很多肠胃疾病都跟饮食习惯直接相关，每天一个错误的选择，最终酿成身体的灾难！今天我们就和大家聊聊关于晚饭的话题。
吃晚餐最伤身的三大误区
1.晚饭只吃水果对吗？
很多想减肥的女性，晚上都喜欢不吃饭，只吃一些黄瓜、西红柿这类的蔬菜，认为这样可以起到减肥的效果。一段时间下来，感觉自己的体重真的在下降了，一旦控制不住自己，重新开始饮食，那么体重也会反弹的更厉害。
二附院内分泌代谢科主任医师沈云峰提醒，如果机体没有足够的糖原供给的话，就会从其它部位获取脂肪，影响身体的代谢功能，损伤肝细胞，不利于身体健康。
2.晚饭吃太多辣椒对吗？
现如今，火锅、麻辣香锅等重口味食物成了上班族的晚餐最爱。
二附院消化内科主任医师李军介绍，晚上吃得太咸太辣，比如摄入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物，容易使肠胃产生灼热感，诱发胃食管反流或消化不良、便秘等问题，除此之外还容易导致睡眠不足。
此外，晚饭吃太多辛辣食物，有痔疮的朋友第二天大便时往往会加重痔疮的情况。
3.晚饭吃太晚小心胆结石
有些人长期饮食不规律，很晚才吃晚饭或者点宵夜，殊不知，这样会增加患胆结石的风险。
一方面吃进去的食物在体内无法充分消化，人的肠胃便会被迫“加班”，这样直接会影响我们的睡眠，时间久了，还会导致失眠、记忆力衰退、精神衰弱等症状。
另一方面晚上吃的太晚，当排钙高峰期到来时，我们早已在睡眠当中，于是尿液排出不及时，致使尿液中的钙不断增加，沉积下来形成结晶体，最终很容易导致胆结石。
健康晚餐怎么吃？记住这5点！
1时间：要间隔3小时
晚餐到底什么时候吃合适？理想的状况是：距离就寝休息至少3小时。
如此可以保证睡觉时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后，也有时间做点活动，有助于降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6一7点。
2食物：多以蔬菜和粗粮为主
如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了，这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。
所以这时吃晚餐最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担，大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间，避免肠癌的发生。
3饮料：喝点蜂蜜或牛奶
牛奶能清除紧张情绪，其中含有促进睡眠的L色氨酸，具有一定的镇静催眠作用。临睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，更有益于睡眠。
4时机：七分饱到底是什么感觉
一日三餐应做到能量上的科学分配，早餐占25％一30％，午餐占30％一40％，晚餐占30％。从数字上看，早餐相对午餐和晚来说。的确可以吃得少点。
所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。
5晚餐多吃素、量要少
晚餐最好以素食，以及富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪吃得越少越好。
如果进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高、血液循环更缓慢，不仅容易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。
