天气渐渐变热，担心腹部肥肉原形毕露，大家又开始卷入减重的风潮；有的人认为“少量多餐”有助于控制饥饿感，对于减重也会有帮助。还有的人采取极端减重方法，常听到“想瘦，那就别吃了”，透过“节食”的方式来消耗过多的脂肪。药师表示，对于想要减重的肥胖者来说，少量多餐并不是适合的饮食策略。而节食固然可以减少吃入的热量，却也同时减掉了身上的肌肉。
从目前临床研究发现，少量多餐对减肥未必有益，如果不控制热量与份量，反而会导致体重增加。台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师表示，一般人认为，少量多餐有助于稳定血糖与更能控制食欲，但是，如果份量控制得不好，“多餐”可能增加胰脏的工作负担，反而更容易发胖。
减重要控制热量消耗热量＞吃入热量
减重能否成功，并不在于少量多餐，无论是一天吃几餐，每一餐吃对食物的观念更重要，而且要控制热量，不超过一天总热量。
其实，“减重”的原理很简单，就是身体所消耗的热量大于吃进去的热量，即是“消耗热量＞吃入热量”。因此，减肥的不二法门“运动”与“饮食”，就可想而知了。建议减肥方式的选择最好能与营养师讨论，建立适合个人能遵守的膳食计划，对减肥才有帮助。
减重时为了避免肌肉流失，必需吃对蛋白质，再搭配适合的运动，赵顺荣药师表示，饮食当中的蛋白质是减重过程中重要的关键营养素之一，可帮助消耗热量，较能有饱足感，以及促进代谢。因为蛋白质在胃内停留的时间比碳水化合物停留时间长，因此较有饱足感，并搭配适度“规律运动”，才能达到减肥的目的。
增加肌力的秘诀，除了平时走路之外，建议适度进行低强度高频率的肌力训练，例如使用哑铃、弹力带或“棒式核心训练”等。
棒式核心训练主要是锻炼深层肌肉，对身体活动上的稳定及功能有很大帮助，是训练核心肌群最有效的方法之一。
棒式核心训练
棒式核心训练主要是锻炼深层肌肉，对身体活动上的稳定及功能有很大帮助，是训练核心肌群最有效的方法之一；而“棒式”的动作，类似伏地挺身的预备动作，注意双腿打直，手肘撑地与肩膀同宽，位于肩膀正下方，让颈部、背部、臀部形成一直线，全身收紧保持姿势30秒，将肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力紧收，保持自然的呼吸，也能达到减重减肥的效果。可以自行选择或增加，或是改成别的各种动作去做组合，达到全身性且强度足够的运动。
