高温溽暑，接连高温破表的天气，不仅一般人外出受不了，就连不少平时有白天路跑习惯的民众也大呼受不了。而为求避暑，不少跑者们选择调整运动习惯，改投入夜跑的怀抱，就是希望能藉此消消暑气，同时，避免中暑、热痉挛等热伤害找上门。不过，夜跑真的就比较不会中暑吗？且听专业医生怎么说！
较清晨低？医生：超过35℃不建议户外运动
台湾心脏学会理事长暨台湾心脏基金会执行长林俊立医生表示，虽然一般人的观念会认为，入夜后气温会较白天稍微降低，但是，其实有时候夜间温度可能比清晨来的高。尤其是，随着全球暖化及热岛效应的影响，台湾从1940年以来，就不断处于白天平均温度变化不大，可是夜间平均温度却持续递增的情况。所以，相对于太阳未完全升起的清晨，夜间不一定温度较低。
也正因为如此，民众千万不要认为夜晚应比白天来的凉爽，就忘了防范热痉挛、热衰竭、中暑等热伤害潜在风险。或是，因此忽略运动过程中应适时补水的重要性。事实上，人体长时间处于高温环境下，不但容易导致中暑机会大幅提升；在新陈代谢快速增加、心律变快下，更会加重心脏负荷，导致血管供血量不足。若此时又未适度补充水分，恐将造成人体陷入脱水状态，进一步使血液浓缩、形成血栓，增加心血管阻塞的风险。
因此，为避免上述状况发生，林俊立医生强调，民众除了在任何时间、地点运动前，都应充分热身、适度补水外。当气温超过35℃以上时，若无必要，不建议从事室外活动超过30分钟；建议有运动、健身需求的民众，不妨可转战健身房、体育馆等有空调设备的空间进行锻炼。
民众千万不要因认为夜晚应比白天来的凉爽，就忘了防范热痉挛、热衰竭、中暑等热伤害潜在风险。或是，因此忽略运动过程中应适时补水的重要性。
防心肌梗塞、热伤害夺命出现这些症状别轻忽！
民众该如何判别自己是否不慎引发热伤害、心肌梗塞产生？对此，林俊立医生表示，事实上，热伤害又可分为热痉挛、热衰竭、中暑3大类型，而这三者间最典型的共通症状就是，民众往往都会出现有恶心、头晕、无力等不适反应。
至于，心肌梗塞的前兆，则多为冒冷汗、脸色苍白、呼吸急促、胸痛，甚至是转移性疼痛的发生。除了胸痛外，此疼痛感更可能延伸至下巴、脖子、左肩等部位。因此，一旦身体出现上述不适反应时，应立即停止运动项目，寻求他人协助，切勿勉强。
运动越多越好？研究：每周逾6小时无助健康
林俊立医生也指出，虽然对于工作形态普遍久坐、缺乏活动的现代人来说，适度的运动、健身，确实有助提升心肺能力、肌耐力，让身体更健康。不过，值得注意的是，凡事过犹不及！根据研究指出，若民众每周运动时间＞6小时以上，不但对于身体健康无帮助，更可能因此增加猝死、脑中风的罹患风险。尤其是，若进行的是中、高强度的马拉松、三铁等激烈运动，对人体健康的危害更是不容小觑！
根据研究指出，若民众每周运动时间＞6小时以上，不但对于身体健康无帮助，更可能因此增加猝死、脑中风的罹患风险。
林俊立医生分享道，自己就曾碰过一个十分典型的案例，是1名37岁左右的企业家，一向很注重自身的健康状态，不仅年年健检报告都合格，忙碌工作之余更是热爱运动健身。不仅平均每个1～2个月就会参加一次全马，或是铁人三项竞赛；平时也经常从事慢跑、羽毛球等活动，自我锻炼体能。
没想到，在某次参加完运动赛事后几天，该名企业家在与好友打羽毛球时，竟突发心肌梗塞昏厥。经紧急送医，才发现其因运动过度，引发严重的血管阻塞，所幸事故发生当下，朋友CPR抢救实时，才能保住一命。且于加护病房昏迷了1天左右就成功苏醒，脑部、神经功能皆无受到损伤，可谓不幸中的大幸！而此次经验，也让该名从鬼门关走过一遭的企业家，大呼以后运动一定会量力而为，再也不敢过度运动了。
