俗话说，
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”
每天早起上班，
都想和床多温存一下，
特别是周末，只有一觉睡到中午，
才觉得这个周末没白过！
这应该是很多上班族的常态，
可是你知道吗？
睡的过多可是会有问题的哦~
睡眠对人体健康很重要，特别是上班族，总觉得每天难有足够睡眠，所以经常会在周末补觉，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。
但明明睡够了还赖床，可不行哦~
睡眠太多和睡眠过少，
都会给身体健康带来隐患。
研究发现：周末大睡特睡非但无法弥补平时短缺的睡眠，反而会让人在周一早上更困倦。
——德克萨斯大学西南医学中心
睡眠过多有什么危害
01感到头痛和疲倦
人体“生物钟”的生理机制，影响着昼夜节律，当生物钟和身体的实际状况不同步（生物钟认为你该起床了，而你却还睡着）会使人感到疲倦头疼，越睡越累。
02罹患心脏病风险高
睡眠时间太长，促使人类血液中的甘油三酯上升，而良性胆固醇减少，容易出现动脉硬化等风险。
03提高肥胖和糖尿病的发生风险
过多的睡眠会提升身体的血糖水平（睡眠不足也会），而高血糖是2型糖尿病的重要危险因素。同时，长时间躺在床上，会造成热量消耗过少，引起肥胖。
04影响大脑功能
根据发表在《美国老年医学会》会刊上的研究所述：过度睡眠者的脑部认知功能出现明显衰退，比实际年龄多出约2岁，甚至会提高罹患阿兹海默症的风险。
我们一天究竟该睡多久
一般成年人最适合的睡眠时间为7～9小时，不过，睡眠时间会随着年龄变化。一般来说，越年轻的人需要的睡眠越多。
美国国家睡眠基金会的最新信息显示
年龄
睡眠时间
刚出生婴儿
14—17小时
11个月婴儿
12—15小时
1到2岁婴儿
11—14小时
3到5岁儿童
10—13小时
6到13岁儿童
9—11小时
14到17岁青少年
8—10小时
18到25岁成年人
7—9小时
26到64岁成年人
7—9小时
65岁以上老年人
7—8小时
当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
睡眠时间多少不能一概而论
数据多为参考
因为总有很多因素会影响着我们的睡眠时间
会引起睡眠过多的因素有哪些
01生理因素
日常睡眠不足；
孕期头3月；
个体差异。
02疾病因素
神经系统方面的疾病，比如帕金森病；
下丘脑或上脑干的占位性病变；
甲状腺功能低下；
慢性疲劳综合征；
服用催眠剂类药物；
其他（高血糖症、低血糖症、贫血、尿毒症、高碳酸血症、高钙血症、肝功能衰竭、癫痫与多发性硬化）。
如果长期睡眠过多或睡不够，可以到神经内科就诊做一下相关检查，因为这背后可能有着很严重的原因，而且睡眠问题可能会使你面临更多的健康问题以及更高的死亡率。
实际上
睡的多不如睡的好
不必过于纠结睡眠时间的长短
睡眠质量差反而会让人们在健康方面付出更多的代价
如何保证优质的睡眠
建立起一个规律的生物钟：
每天都尽量在同一时间入睡，在同一时间醒来，包括周末和长假。
创造一个比较理想的睡眠环境：
营造漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩，房间里的温度湿度最好也要适当。
不要把手机带到床上。
更加不要在临近睡眠的时候喝咖啡或者含有酒精的饮品。
白天多在阳光下活动：
多做一些适当的运动，有助于良好的睡眠。
更多关于优质睡眠的内容，请点击：睡觉越睡越累？调整睡姿，有助入睡！
现在知道了吗？
一味增加睡眠时间，
而没有良好的睡眠质量是不行的哦~
不要再贪睡了，
不如现在就起来，
开始新一周的工作吧~
加油ヾ(?°?°?)??
