下列10项，为最佳糖类来源：
香蕉
香蕉最容易摄取跟吸收，并且富含糖类（一根香蕉提供了31克的糖类）。香蕉为运动前后的最佳良伴。但确保在运动后吃香蕉的同时，须以任何形式摄取蛋白质，才能促进肌肉的复原跟保护。
莓果类
草莓、蓝莓和各个其他莓类是所有糖类来源中最多营养价值的。他们富有维他命、矿物质和植物营养素可促进健康与各种运动的表现，但莓类不是拥有最多糖类的来源，（一整杯的草莓只提供12克的糖类）。所以，别太相信他们能提供一个人每日所需的糖类。但他真的很营养！
棕米（糙米）
像棕米这种谷物是所有糖类来源里，拥有最多糖类的，一整杯的棕米提供了足足45克的糖类。在谷物中，棕米的营养价值较白米高，其中包含了纤维、维他命和矿物质。他们也被吸收的比较慢（棕米含的血糖较低），所以提供了较久的能量储存和较少的脂肪堆存。
能量棒
能量棒非常适合在运动前、中、后吃。他快速且大量的提供能量，以补足身体在重训时所流失的。那些高糖类、中蛋白质、低脂肪和低纤维的能量条是重训前后的最佳选择。PowerBar内含44克的糖类、9克的蛋白质、3.5克的脂肪和1克的纤维。如果要当点心吃的话，还是以真的食物（如：水果、坚果和各种谷物）为主。
低脂优格（奶酪）
低脂鲜乳做成的食物，例如：优格，充满了糖类。一个6盎司的低脂蓝莓优格含有26克的糖类。低脂优格有较高的血糖，糖类不易存取，所以最好在运动完后马上摄取。大部分的优格，就算有添加水果，但其中许多都有添加糖分，而那些是不健康且不必要的。所以试着找出无添加糖分的优格吧！
麦片
在运动前和早餐时分，麦片是个非常理想的选择。容易吃也容易消化，更提供了许多糖类。半杯的麦片提供了整整54克之多！加一些香蕉切片，再加入一杯低脂牛奶，就成了一百分的糖类摄取来源！
运动饮料
在运动时，补充运动饮料，里面糖类伴随着水、电解质和化合物，供应了身体所有的需要。但因为这些产品充满了淀粉，所以只能在运动前、中、后和重训或比赛中饮用。
蕃茄酱
蕃茄酱也含有颇多的糖类，大约一杯蕃茄酱中含有21克的糖类。除此之外，还有矿物质、茄红素和多种维他命。统计显示，归功于这些抗氧化剂，蕃茄酱爱好者降低了许多的罹癌风险。
全谷面包
大家都爱吃三明治，但三明治通常都是由低品质的精致谷物做成的。全谷面包是个更好的选择。他们的糖类虽不多，一片只有12克，但他们有较多的纤维、维他命和矿物质。少许的血糖使他更能让身体储存较久的能量。但怕胖的人还是得注意，全谷面包也是淀粉哟！
全麦义大利面
大家都知道义大利面富含糖类。一杯的全麦义大利面提供了37克的糖类。跟其他的全麦食品比较，全麦义大利面提供了更多的营养，更低的血糖使的糖类能够长存。跟一般的义大利面相比，他拥有更少的脂肪堆积。
