在增肌过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维。而想肌肉增长，靠的却是食物中的营养成分。
所以，只运动而不会吃的童鞋们，那就别妄想什么增肌了。。。
可见饮食很重要，但千万别掉入饮食陷阱里哦，比如下面这几个饮食误区：
过量饮食
这里指的是超过自身需求的饮食量。要想让自己变得更精壮些，就需要在饮食上注意脂肪的摄入（来源+比例），还要补充一定数量的蛋白质及碳水化合物，最好还能了解一些营养常识。
饮水不足
运动前不能吃东西
大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西也是可以的（也就是我们常说的运动前加餐）。此外，运动中补水（微信发送：补水）有利于也训练。
多吃补品提高健身效果
实际上，对大多数健康的成年人来说，补品是不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种营养成分，只要自己饮食均衡，完全可以从日常饮食中获取。
另外，多吃营养补品，有可能造成营养上新的不平衡，比如某种维生素和矿物质摄取过多，反而会产生负面效应，损害健康。
多吃瘦肉可使肌肉发达
许多人认为多吃瘦肉会长肌肉，不过前提是需要配合一定强度的运动。蛋白质摄入也不是越多越好，普通健身者每天每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质就足够了。
