年纪大了就该睡得少？错啦！
美国睡眠基金会根据最新研究推荐各年龄段人群的最佳睡眠时间是：
0～3月的新生儿：14～17小时
4～11月的婴儿：12～15小时
1～2岁的幼儿：11～14小时
3～5岁的学龄前儿童：10～13小时
6～13岁的学龄儿童：9～11小时
14～17岁的青少年：8～10小时
18～64岁的成年人：7～9小时
65岁以上的老年人，每天睡7～8小时
这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。
绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。
常见原因有以下几种：
原因一：老年人睡得更浅
他们并不像年轻时到了晚上一定时间就会有困意。偏偏呢，他们夜生活一般比较简单，又习惯早早地就上床睡觉。而这样的结果就是睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。
此外由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。而且他们对环境因素（比如声音）更敏感，很容易从浅层睡眠中醒过来。
醒的次数多，就会导致总睡眠时间变少，睡眠质量下降。
长此以往，造成很多老年人白天感到困，会用午睡和小睡来补觉。如果补觉时间过长，还会继续降低晚上的睡眠驱动力，困意更少，造成「睡得少」的恶性循环。
原因二：受生物钟影响，导致起得早
体温、褪黑素、皮质醇，是影响昼夜节律的重要因素。
研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都比年轻人要提前一个小时左右。
褪黑素和皮质醇的变化趋势，跟体温是类似的。
光照，是影响人昼夜节律的另一个因素。
有研究认为，老年人比较缺乏室外活动。而且眼睛本身的退化也会减少接受到的光照，因而影响了自身的昼夜节律。
原因三：疾病带来的影响
年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些。
而很多老年人并不是完全健康的，疾病对他们睡眠的影响，远远大于生理因素。
至少有一半的老年人的睡眠，会受到这些疾病的影响，比如：
睡眠障碍：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍
慢性疼痛和心血管疾病；
神经系统疾病：阿尔茨海默症、帕金森病等
