现代人3C产品不离手，上班工作盯着电脑屏幕8小时，下班后眼球继续黏着手机、平板追剧、逛社群平台，直到关灯上床还不忘回个信息。这样的用眼习惯不只会让近视度数直直升，还会增加白内障、黄斑部病变、视网膜剥离等眼疾风险！
今天营养师蔡怡瑄、黄晓彤上街调查民众用眼习惯，看看大家知不知道如何正确保养眼睛，维持好视力！正在盯着屏幕看文章的你，不妨也先回答以下3个小问题，检视自己是否懂得爱护双眼吧！
问题1.你一天盯着屏幕几小时呢？
问题2.你觉得使用3C产品要距离几公分呢？
问题3.你平时会吃什么食物照顾眼睛呢？
正确用眼习惯，快到下面找答案！
每盯着屏幕30分钟
就要休息5-10分钟
现代人使用3C产品的时间从每天2小时到12小时不等，不过，想要维持好视力，有没有长时间“连续”用眼，更是保护眼睛的重点！
不论看书、看电脑、看电视、玩电玩都要记得每30分钟，就要看看远方、闭目养神，让双眼休息5至10分钟，使眼部肌肉放松。
使用3C产品
应距离至少30公分
大多数民众都知道使用3C产品应该要距离30公分，不过，走在路上不难看到把脸贴在屏幕上的使用者，哪怕将他的手机远离3公分，都会感到无限孤单、寂寞、冷。
长时间近距离盯着手机、电脑、阅读或是写功课，其实都会增加眼球压力，造成眼睛不小的负担。因此，不管是使用平板、手机、阅读书籍时，应至少距离30公分，而使用电脑则应距离屏幕40~60公分。
抵抗蓝光伤害、防干眼
补充叶黄素、omega-3
想要抗蓝光当然就要记得补充叶黄素！叶黄素属于类胡萝卜素的其中一员，与玉米黄素共同发挥作用保护眼睛，是唯二会出现在黄斑部的类胡萝卜素。这两者搭配在一起，具有特别强的抗氧化作用，且能有效吸收蓝光，进而减少对视觉细胞的损害，达到维持视力、预防眼疾的功效。
食物来源：菠菜、地瓜叶、豌豆、南瓜、蛋
一直盯着3C产品容易忘记眨眼睛，减少泪液分泌、增加眼泪挥发，补充omega-3脂肪酸，可以抑制许多眼睛表面发炎物质的产生，改善干眼导致的发炎不适症状、增加眼泪分泌量，有显着的改善干眼症的效果。
食物来源：金枪鱼、青花鱼、秋刀鱼等富含油脂的鱼类，或是亚麻仁籽油、芥花油、核桃。
