肩痛举不起！旋转肌群发炎疼痛，3招伸展缓解

 

外科医院高得又物理治疗师表示，谈到肩膀痛，大家第一反应一定是想到五十肩，再者就是俗称肩膀钙化的“钙化性肌腱炎”，其实就一个粗略的统计，肩部问题来门诊求诊，约有50%为旋转肌的病灶，占了相当大的比例，但却少有人对它有了解。

 

肩膀的旋转肌功能是很细致的，由许多肌群相互合作产生肩膀细微旋转动作；一旦肌群受伤，即会出现疼痛，并影响到肩膀旋转角度；而引起肩旋转肌腱炎的常见原因有外力重击或跌伤、扭伤等。其中，复健科门诊统计，最常见仍以不经意受伤，以及职业累积式的劳损居多，又以下列5种最常见：

 

1.撞击受伤：如因跌倒、车祸撞击所致。

 

2.负重过大导致运动伤害：在进行重量训练者，也可能因为上肢重训加重太快，而导致肌群受损。

 

3.经常搬运重物者：如货运人员、厨师、餐饮业、装潢业者等。

 

4.经常使用上肢者：如美发业、职业运动员、健身教练、物理治疗师、推拿整复师、外科医生、家庭主妇等。

 

5.平时少做，但需要大量上肢活动时：如大扫除、搬家、大采购，甚至开车手往后拿取物品，都可能会造成肌群受伤的状况。

 

高得又物理治疗师强调，在治疗上以热敷、电疗及超音波等保守治疗为主，辅以降低发炎及肌肉松弛等药物，且疼痛期间须先让手臂休息，避免引起疼痛的动作。

 

在疼痛感降低后，可经治疗师评估疼痛程度及关节活动度后，开始做以下3招复健运动，平时也可透过这3招运动来达到强化与伸展目的，避免肩旋转肌群出问题。每招运动每次做15下，每天做3次。

 

第1招【旋转肌群伸展运动】：将患侧手抬高至肩膀高度，健侧手加压水平方向，停10秒。藉此放松肩旋转肌群，降低肌肉紧绷程度，让肌群延展度更好。

 

第2招【夹背肌运动】：双手抬高至肩膀高度，往后做夹背动作。可训练后侧旋转肌群、肩胛肌群，放松平常紧绷的肩颈肌群，矫正不良姿势，调整体态。

 

第3招【肌力训练运动】：患侧手持一个有重量的物件，如水瓶。将手肘紧贴躯干，做前臂往外的动作，藉此训练肌力。