每年的3月21日
是世界睡眠日
有很多人都有晚上睡不着的毛病
今天我们聊聊睡不着的那些事
以下情况，不是失眠哦
1不能一沾枕头就睡着
许多人不明白，以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，起码一刻钟，这样算不算失眠？
实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，但是，只要不影响白天精力，不必纠结夜间睡着用了多长时间。
2不能每天睡够8小时
随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。婴儿可能需要每天18小时，到了小学就只需要10小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡7、8小时就够了。其实睡多久不重要，感觉“睡足了”就行。
3偶尔一次睡不着
“我们可能因为很多原因突然睡不着，有些人会因此心事重重，从此睡前都担心起来，怕自己患上‘失眠症’。”没必要太过担心，要相信身体的自我调节力。
大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于“从此作息都混乱”。
所以，有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。
偶尔“失眠”，试试这7招
实际上，大多数人所经历不那么复杂的“失眠”，其实跟“睡眠卫生”有关。
简单来说，“睡眠卫生”就是与睡眠相关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡等等。
保证良好的“睡眠卫生”，至少需要做到下面七点：
困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；
养成睡前好习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；
合适的时间运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；
睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；
睡前少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；
抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；
舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、适宜的温度及湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。
真的失眠，可别忽视
什么情况的失眠才需要治疗呢？
入睡困难：平时很难入睡，反反复复，翻来覆去睡不着觉，入睡时间超过了半个小时，这种情况就叫入睡困难！
睡眠质量差：虽然睡了很长时间，一觉起来，还是感觉浑身乏力、疲劳。或是经常出现早醒、起夜等现象，这就是睡眠质量差！
睡眠时间短：如果您因为种种原因睡眠时间长期不能达到六个小时，那就是睡眠时间短了！
假如你存在以上类似的问题，请考虑一下自己是不是睡眠时间不足，或者睡眠质量出了问题。
若存在晚上睡不着，导致觉得没睡够，或觉得没睡着、时睡时醒，一直在做梦、越睡越累等情况，并影响白天状态，连续1周以上，或断断续续持续至少1个月，应及时去医院就诊。
