在长途旅行中，时差问题常常困扰着大家。那么下面我们就来谈谈如何应对时差综合症，让我们在旅行中感到更舒适，玩的更开心吧！
什么是时差综合症？
世界划分为24个时区，每飞行15个经度，时间就会变化一个小时，向东要加一小时，向西则要减一个小时。如果穿越不同时区，身体的生物钟被打乱，那么就会出现时差反应。
时差综合症是一种导致睡眠问题、疲劳和其他症状的综合状况。如果是向东飞行，时差综合症更容易产生。飞行中穿过的时区越多，就越容易产生时差综合症。
旅行中到达了新的时区后，我们的身体会有所调整来克服时差综合症，但是这需要几天的时间。而我们去的地方离家越远，用来克服时差综合症的时间越长。
时差综合症有哪些症状？
睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困；
感到疲倦或是精力不佳、精神不集中，日常活动受到干扰；
胃肠功能紊乱，发生恶心、腹泻或便秘；
是否需要去看医生？
如果你认为以前的旅行中曾有过时差反应，那么在长途飞行之前可以去看医生。他可以帮你找出避免时差反应的方法。
有哪些方法可以预防时差综合症?
提前改变作息时间：如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走，就试着每天让自己早早上床；
戴墨镜：为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境；
多喝水：记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品，它们有可能让你脱水。
如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。反之，如果往东走，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
按照新的时区的进餐时间吃饭：例如，你通常在中午吃午餐，那么需要按照新的时区的中午时间进餐（不是家里的中午时间）；
多做一些运动：但是记得不要安排在准备睡觉之前。
营养补充剂或药物有助于克服时差综合症吗？
是的。一种叫做“褪黑激素”的补充剂可以帮助你解决时差综合症中的睡眠问题。褪黑激素是一种天然激素，由人体大脑中的腺体分泌产生。补充额外的褪黑激素可以帮助你的身体适应新的时区。你可以在商店或药店买到褪黑激素，不需要医生的处方。通常的剂量是每天5毫克，在晚上天黑后睡前半小时服用。
如果你想尝试服用褪黑激素，需要告诉医生。医生可以帮助你评估褪黑激素的安全性。如果你服用华法林或抗癫痫的药物，褪黑激素对你来说可能是不安全的。告诉你的医生你服用的所有药品和营养补充剂，包括非处方药。
你应该在你抵达的当天晚上睡觉前开始服用褪黑激素。在你到达新的时区后的前5个夜晚，你可以使用褪黑激素，之后就不再需要它了，可以停用。
只有成人可以使用褪黑激素。目前医生不知道褪黑激素是否对儿童的时差综合症有用。在你使用褪黑激素时避免饮酒。
褪黑激素有哪些不良反应?
白天的时候想睡觉；
头昏或意识混乱；
头痛；
食欲低下、恶心，其他胃肠道不适。
但是这些不良反应与时差综合症非常相似，有时很难确定它们是褪黑激素的不良反应还是时差综合症的表现。
