糖分爱好者们看到甜食时
一定是两眼放光的模样~
蛋糕很好吃吧？
奶茶很好喝吧？
棒棒糖很好舔吧？
但是，你看
吃甜食时你开心得就像个200斤的孩子
但是皮肤衰老得却像50岁的老阿姨
你可能不知道
吃糖太多会让皮肤衰老得更快！
什么？吃糖竟然会使皮肤衰老？
是的，没错！
糖分摄入过多会导致皮肤老化加速！
特别是嗜糖如命的人，长期大量地摄入糖分，会让你比同龄人更早地衰老。
中国居民膳食指南建议：人均每天糖分摄入量不宜超过50克，而且最好限制在25克内。
但日常生活中，大部分人会一不小心地喝了杯奶茶、啃了块蛋糕或者吃了块巧克力，不知不觉就远远超出了推荐摄入量。
糖基化是导致皮肤衰老的“凶手”
皮肤上的糖基化，是指糖类与蛋白质结合，并附着在蛋白质上，使蛋白断裂或者变性，最终变成晚期糖基化终末产物的过程。
胶原蛋白与糖类发生“变性反应”之后，最直接的表现是皮肤出现发黄、皱纹、暗沉、毛孔粗大、松弛等问题。
而且，糖分摄入过度还会影响激素平衡，导致油脂分泌过多，痘痘、暗疮、黑色素等统统跑出来，皮肤状态会更差。
临近更年期的女人总是特别容易衰老，由于激素水平失衡，体内新陈代谢速度开始变缓，新蛋白质的生成速度过慢，糖化产物容易堆积体内，当然就特别显老啦。
抗糖化的有效方法：减少糖摄入！
糖的文化源远流长，祖先们制造出多种“勾引”味蕾的糖：蜂蜜、麦芽糖、蔗糖、果糖、葡萄糖等等，这些诱惑力十足的糖，难怪人人都倾倒在“甜蜜乡”中。
人的生命活动需要糖，所以要完全放弃糖是不可能的，但是必须意识到糖的危害，远离过度添加糖的食物，避免摄入超标的糖分，不要被糖分“俘虏”了自己味觉。
而且，仅仅靠「减少糖分摄入量」还不足以抗衰老，在饮食方面，还需要这些物质来辅助。
具体如下
抗氧化物质——延缓皮肤衰老
天然食物中有很多抗衰老物质，例如维生素E、类胡萝卜素、花青素、叶黄素等，这类物质常见于蔬菜、瓜果、豆类，多吃绿色青菜、茄子、柑橘、葡萄、蓝莓、红豆、黑豆等等的食物，营养又美容。
钙、铁、锌——强壮身体、红润容颜
优质蛋白——修复肌肉活力
衰老会使肌肉萎缩、退化，就连代谢水平也下降。补充足量的优质蛋白可以预防肌肉过早萎缩，多吃鱼肉、猪肉、鸡肉、蛋、奶以及大豆制品帮助肌肉及时修复。
膳食纤维——保持肠道健康
粗粮、菌类、水果等都是富含膳食纤维的优良食物。不溶性纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维可降低高血脂、脂肪肝的风险。肠道通畅，身体轻盈年轻。
雌激素——减轻更年期不适
更年期的女性雌激素水平下降，给身体带来一系列不适，而大豆以及大豆制品当中的大豆异黄酮可以改善不适症，提高皮肤弹性。
