2018年都到了!
你!
没有赚到一个亿!
没有减肥成功!
没有去环游世界!
最惨的是!
又!老!一!岁!了!
但是!
小编有一套从头到脚的减龄秘诀要传授给你!
还你“18岁”!
第一章：减龄秘诀之大脑
你是不是感觉脑子不够用了?
人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰，接着~记忆力、反应速度和执行能力会渐渐下降……
减龄招式：
→每天看书半小时
每天抽出半个小时用来看书看报，养生、小说和散文等等，都能激发人思考、回忆的能力。
→吃点健脑食物
健脑食物可以延缓大脑衰老，健脑益智，有利于防治老年痴呆症。
比如：
①豆类及豆制品：黄豆、豆浆;
②水果：苹果、葡萄、和香蕉;
③坚果：核桃、花生、杏仁等;
④菌类：香菇、银耳、黑木耳;
⑤蛋肉奶：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类。
第二章：减龄秘诀之眼睛
“老花眼”就是眼睛衰老的表现，与用眼程度有一定的关系。
眼睛劳累过度，老花眼会提前来找你哦~
减龄招式：
→眼保健操
促进眼窝内血液循环，缓解眼疲劳。
眼保健操关键是要找对穴位，按对穴位会有酸、胀、麻、沉的感觉。
→打球
打乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都是能让眼睛“转”起来的护眼好运动。
第三章：减龄秘诀之皮肤
小编强调过很多次，紫外线是导致皮肤衰老的罪魁祸首。
注重防晒的女性，很少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来会比实际年龄年轻。
减龄招式：
→常涂防晒霜
户外活动较多的人，最好一年四季都涂防晒霜。
一般选择SPF20-30的防晒霜，条件允许的话每2小时涂抹一次。
去海边选择SPF50以上的防晒霜。
第四章：减龄秘诀之心脏+血管
不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期，甚至出现了冠心病、动脉硬化。
减龄招式：
→每天适量有氧运动
想要为心脏“减龄”，运动是最好的“良药”。
建议每天坚持适量运动，只要动起来就好。
可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动，身体状态欠佳的老年人，可以快步走。
记住要适量哦~
第五章：减龄秘诀之肠道
肠道“衰老”的主要特征有：长时间的便秘、大便异味、肠胀气等。
不过别担心，“肠龄”是可调节的。
减龄招式：
→每早一杯温开水
喝水是肠道是最好的保养、清肠方式。
坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡。
→进食多膳食纤维
一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配。
注意：要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
第六章：减龄秘诀之肾脏
肾脏是全身血压最高的部位，如果你再高血压，可就真的是催肾老了。
减龄招式：
→少吃高盐食品
要想维护肾脏的年轻、健康，把血压控制在正常范围内很重要。
比如：
成年人每人每天食用盐量不超6克。
少吃高钠食品，如火腿肠、腌菜、甜面酱、番茄酱等。
第七章：减龄秘诀之肝脏
睡得好，肝脏更年轻、健康。
减龄招式：
每天保证足够的睡眠
静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。
而，熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低。
因此，每天保证足够的睡眠，最好23点前入睡。
第八章：减龄秘诀之腰颈
小编身边很多朋友已经开始腰疼、脖子痛!
你也是?
因为你们在工作忙起来的时候，有时候会两三个小时一直坐着不动。
你现在还没有腰疼?
但你的腰可能已经在开始加速老化了。
减龄招式：
拉：
站立，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松。
在工作间隙，重复做上三五个动作，可有效缓解久坐对颈腰椎的负担哦~
跳：
每工作1个小时左右，一定要起来活动一下。
可以做做跳跃运动，轻轻跳个十几二十下，有助于关节肌肉协调运动。
练好这些招式~
愿你能重返“18岁”!
