目前，全球有近4亿的糖尿病患者，中国贡献了一亿多。患有糖尿病，意味着从此生活将要面临诸多健康问题，高血糖会损害我们全身各根血管、各个脏器！
洪水来之前就建好堤坝预防，绝对好过于洪水泛滥后才去打捞落水的人！
生活方式干预可以预防糖尿病已经得到学术界普遍认可。咱们今天就要讲一个实施起来并不困难的生活方式：增加新鲜水果蔬菜的摄入！这是目前一些研究已得到证实，有效预防糖尿病的一个好方法！
每天一份新鲜水果
2016年中国膳食指南推荐：一个三口之家，一周应该采购4-5公斤的水果，种类尽量丰富，放在家中或者单位，这样随时可以吃到。
对于不同水果，不同人群可有不同选择。
肥胖人群需要限制饮食的热量，那么，就不选择含糖高的水果，尽量选择含糖低的水果。
如果需要限制饮食中的钾，那么含钾量高的水果避免吃。
果汁、干果、罐头都代替不了新鲜水果功效
人们发明了很多水果加工品，满足口感、方便等需求。但从营养学角度来说，这些替代品都在一定程度上损失了一些营养元素。
而从医学研究者认为，和新鲜水果相比，像果汁，在加工中除去了膳食纤维和其他一些植物化学物，且果汁为含糖量较高的液体，频繁摄入果汁可能导致较高的膳食血糖负荷，从而增加糖尿病风险。
营养均衡是王道
任何一样健康的食物，它都是配合日常的均衡饮食来说的，不是说吃水果好，那就狂吃或者把水果当饭吃。
我们目前中国人消费新鲜水果普遍偏低，对于不爱吃鲜果的小伙伴，每天一份水果吃起来吧！
