很多家长都担心孩子的成长和发育，怕孩子差营养，身体会长不好，长不高。
忙着给孩子补钙，补维生素，还有微量元素。
其实，很多时候，这种补是盲目的。
因为饮食不在于补某一种物质，而在于均衡，饮食搭配均衡才够健康。
（图1）
孩子身高看基因
孩子长高不能缺少钙，但只靠补钙不一定能长很高。
有的贫穷地方的孩子，食不果腹，依然可以有长得高的孩子。
身高的首要决定因素在于遗传基因。
这个遗传不是指，父母高，孩子就一定会高；父母矮，孩子就一定矮。
只是高个的父母更容易有高个的孩子，孩子基因高个的几率大。
其实在受孕的那一刻，孩子的基因就已经谱写好了。
所以孩子身高的高矮，基因定性了70%。
还有30%是靠后天的“努力”。
(图2）
后天中最重要的是睡眠
在后天的30%努力中，睡眠是占到最大权重的。
比补钙更加重要，决定着身高的发育。
为什么睡眠对于孩子身高影响大呢？
因为在睡眠时，孩子体内会大量分泌生长激素。
这也是孩子发育的关键。
不仅仅关系着身高的发育，还包括智力等因素的发育。
这意味着，如果孩子的睡眠习惯不好，
不仅可能长不高，还可能会成绩不好。
有人做过一个研究，那些睡眠不好的孩子成绩更低。
而睡眠习惯好的孩子，学习成绩会更好。
睡眠时生长激素分泌的黄金时段
在一天里，孩子的生长激素成波动状。
在夜间有两次高范围的波动：
分别是21点~24点，有一次波峰；
早上5点~7点，又有一次波峰。
也就是说孩子睡眠时间最好从21点开始到7点。
在这个阶段内，孩子在睡眠中会分泌较多的生长激素。
如果出现熬夜，或者起床过早，会让睡眠效果大打折扣。
影响生长激素的分泌，可能会让孩子长不高。
孩子需要多久的睡眠
有的孩子睡的少，比如写作业，看电视到很晚才睡。
这样一天的睡眠时间自然变少了。
对生长发育也是特别不利的。
一般来说，睡眠会随着人年龄的增大，而减少。
婴儿每天需要17小时左右的睡眠；
大一点的儿童约需要10小时的睡眠时间；
成人的睡眠时间约为8小时；
而老年人睡眠时间只有5、6个小时。
另外睡眠时间在相应范围内，增减一个小时都是正常的。
睡眠多了也不好
睡眠多不是指每天睡的时间总比别人多一个小时。
而是不规律的睡眠时间增多：
①孩子赖床，拖到11点才起床，这很容易造成晚上睡的晚。
②孩子午休时间太长。一般而言中午睡30分钟是最合适的，如果超过1个小时午休，可能反而容易睡昏，没有精神，晚上精神又特别好。
③睡回笼觉。孩子经常睡回笼觉，容易产生“起床气”，就是赖床的一种方式，这样睡回笼觉，会影响每天睡眠的生物钟，导致睡眠不规律。
总的来说，孩子处在发育阶段，睡觉对于生长发育是十分重要的。
好的睡眠方式主要有三点：早睡早起，睡得足，还要睡得有规律。
让孩子保持规律的作息，蹭蹭蹭长高吧~
