生活节奏快，赚钱都来不及，哪有时间运动？得了肾脏病，不是应该静养嘛，还能运动？能躺着就不坐着，能坐着就不站着，我就是懒得动.......
肾友普遍缺乏运动的原因有很多。那么，我们来看看，关于运动，几个靠谱的国际研究观点是什么！
一项涉及12个国家透析中心的前瞻性队列研究表明：肾病患者进行有氧运动能够改善生活质量，降低抑郁发生率，以及死亡率。该研究报告发表在肾病领域著名医学期刊CJASN杂志。
这项研究共纳入比利时、加拿大、法国、美国、日本等多个国家，共计5763例患者。
结果认为：有氧运动与低死亡率相关。相比从不或极少运动的患者，有时运动的患者死亡率下降16%，经常运动的患者下降19%，而非常活跃的患者下降40%。
有氧运动水平较高的患者还具有更好的生活质量评分，抑郁症状评分也较低。力量和柔韧运动则与生活质量或死亡率都无显著相关性。
有氧运动小常识
从研究角度而言，有氧运动是最适合慢性病人群采用的，但是用呼吸监测氧代谢来判断我们是进行的有氧运动还是无氧运动并不实用。
目前临床康复医师推荐，通过Borg评分表（如下图所示），患者可以用主观感觉进行衡量。通常运动后劳累程度自我评估在5-6分即可，这个值达到有氧代谢的阈值，再往后更多是无氧代谢。
也就是自我感觉喘息和疲劳感有一定程度，但不是非常严重和难以承受的运动量。
每个人的运动耐力、心肺功能情况各有不同，因此，运动量也会因人而异。
在方式的选择上，游泳、慢跑、步行、脚踏车、广场舞、太极拳都可以，循序渐进，更要坚持，这样才能达到防病、治病的功效。
随着肾功能的变差，能够承受的运动量会较肾功能正常者下降，这时候更要懂得量力而行、循序渐进、持之以恒。
台湾的一项研究，调查了6363名平均年龄为70岁的老年患者，平均随访1.3年。超过五分之一的人表示，散步是他们最常用的运动形式。
研究结果显示，散步可以带来巨大的健康益处。
与那些从不散步的患者相比，每周散步1次、2次、3或4次、5或6次、以及7次以上的患者，相应的死亡率就越低，他们需要透析或移植的可能性也更低。
即便再怎么不爱运动，每天30分钟走走路，还是比较好坚持的，希望我们的肾友少一分焦虑，多一份运动！健康人生走起来！
