长期伏案，总感觉肩膀硬邦邦的，还伴有酸痛的感觉，严重时甚至还出现手臂酸麻、头晕、头痛等症状。我国的颈椎病的发病率每年都在增高，并且越来越低龄化。经常颈背后侧酸痛的人，可能是斜方肌劳损了。
斜方肌的位置
斜方肌位于颈部及背上部的浅层，为三角形的阔肌，两侧相合呈斜方形，因此被称为斜方肌。斜方肌的主要作用就是活动肩关节，许多区域都可以产生激痛点，从而造成了颈部和上背部各种不同的部位的疼痛，是引起头颈痛的主要原因之一。
一、什么原因会导致斜方肌损伤？
不良姿势
人们在站着、坐着、或躺着的时候，常常有一些不良姿势，例如习惯性向前伸头、弓背，我们的身体时常不处于中立位上，斜方肌可能被动缩短或者拉长。
过度使用
当我们在电脑前工作的时候，常常需要把手臂抬起，肘部悬空坐着，持续地收缩让斜方肌无法得到足够的休息与舒展；如日常工作、体育锻炼、瑜伽舞蹈训练等，导致斜方肌过度使用，使之损伤。
长期单侧睡眠
当我们单侧卧睡时，如何枕头的高度过低，无法恰到好处地贴合颈部高度，人们为了调整舒服睡姿，不让颈部悬空，肩部就会上抬挤压枕头，颈部肌肉的损伤在所难免。
二、如何预防和缓解斜方肌劳损
按压激痛点
主要通过触压的方式来寻找激痛点，按压到激痛点的时候，可能会感觉得条絮状疼痛，并且有明显的“硬结”存在；用力按压激痛点，配合顺畅的呼吸，可以让肌肉变软，疼痛减少。
斜方肌拉伸练习
用右手夹住左耳，然后吸气，左臂向下延展，呼气侧屈；拉伸可以帮助放松斜方肌，已达到缓解酸痛作用。
锻炼斜方肌的力量
斜方肌缺少力量的时候，小小的负荷也会让肌肉难以承受，因此，可以适度地把肌肉锻炼得强壮，肌肉强壮则承受能力提升，也不失为一个减少疲劳酸痛感的好方法。
