“他”威胁我们，让我们每天不得不生活在紧迫感中。我们不能把他从我们的生活中完全剔除，但我们可以在我们的生活中压制“他”。对于这种慢性病我们就要做好打持久战的准备。药物治疗不是首选，长期服用有副作用而且有昂贵的经济负担，食疗是我们的首选…...
成人体重增加是导致高血压的一个重要危险因素。控制体重是成人防止高血压的一个重要手段。标准体重=身高（cm）-105
盐的摄入量每人每天不得超过6g
还要减少烹调用的调料，少吃各种腌制品，在膳食中有80%来自于这些
脂肪要限制，补充适量的优质蛋白质
补充钾和钙
蔬菜和水果含量最高。其中赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇、竹笋、紫菜等含量最高
奶和奶制品是钙的主要来源
100ml的牛奶含100mg左右的钙，发酵的酸奶更易于钙的吸收
补充维生素C
它能使胆固醇氧化为胆酸排出体外，可改善心脏功能和血液流通
橘子、大枣、番茄、芹菜叶、油菜、小白菜、莴笋等含量较多
戒烟戒酒
推荐食谱
早餐低脂牛奶250ml,小米粥（小米30g),全麦面包50g
午餐米饭（大米125g),清蒸鲈鱼150g,木耳青菜（木耳5g,青菜100g),蒜泥拌海带丝（大蒜10g,海带丝100g），香蕉100g
晚饭米饭（大米125g),肉末豆腐（瘦猪肉50g,豆腐150g),拌黄瓜100g,番茄冬瓜汤（番茄50g,冬瓜10g)
请
温馨提示
降血压作用的食物：芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、香蕉
降脂作用的食物：山楂、大蒜、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳
要点提示
不能吃辛辣刺激的食物；
忌食公鸡、狗肉等温补性强的食物；
忌食易产生气的食物，如干豆、薯类、土豆
忌吃甜食，否则会引起动脉硬化
