你认为最好的运动方式是什么？跑步？哑铃？还是……
1992年时，世界卫生组织就指出：散步是最好的运动方式。
锻炼能够改善大脑和神经，只要每周进行3次时间达到一个小时的散步，就能“走”掉痴呆，甚至那些已经老年痴呆的患者，也可以逆转。不仅仅是散步可以，其他运动也有类似的效果。
对于糖尿病患者来说，每餐饭后散步10分钟，可以降低血糖。而且经过研究发现，早午晚餐后都散步10分钟，效果比一次散步30分钟效果好，有一位糖尿病患者经过测试，每餐散步10分钟血糖立即下降了22%，这比一天只散步一次的效果好12%。
这样的好处，不仅限于糖尿病患者，如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险降低26%，锻炼的越多，效果越大，如果一天锻炼一小时，则风险降低多达40%。
在走路的这1小时里，你的身体会发生什么神奇效果呢？
第1~5分钟
关节释放润滑液
关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。人体每分钟燃烧5千卡的热量。
第6~10分钟
血管得到扩张
血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险。人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。
第11~20分钟
激素分泌量上升
人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡。
第21~45分钟
更多脂肪燃烧
精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是非常好的。
第46~60分钟
肌肉开始疲劳
散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
小建议：
体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。
肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
