现在越来越多的人都有便秘的现象，每次便便的时候是否从蹲下的那一刻起就知道这将是一场硬战。便便排不出，无法放空的那种痛，没有便秘过的人根本不会懂！肾友们是否也有便秘呢？便秘都有哪些危害呢？肾友们该如何应对？
怎样才算便秘呢？
好多人认为每天便便一次、每次都无比顺畅才正常，两天不上厕所、很用力才能拉出来就是便秘。其实这是误会，便秘表现为持续排便困难、排便不尽感或排便次数减少。排便困难包括排便量少、干结、排便费时和费力、排便不尽感，甚至需要用手法帮助排便。排便次数减少指每周排便次数少于3次或长期无便意。
便秘都有哪些危害呢？
除了拉便便不痛快，便秘还会给人带来不少困扰，比如腹胀、腹痛、肛周不适等。如果这些问题长期持续，会增加一些疾病的发生机会（比如痔疮和其他直肠肛周病变）。用力排便还容易诱发心脑血管疾病。
此外，对于肾友来说，还有个更严重的问题就是肾脏病容易导致便秘，而便秘也会加重肾脏损伤。肾友中便秘的发生率很高，尤其是在透析人群中，其大多数与限制饮食、药物等有关。来自美国的一项大型研究表明：便秘患者有更高的慢性肾脏病发生率和进入终末期肾病风险，更快的肾小球滤过率的下降速度，并且便秘的严重程度与肾脏疾病风险相关。所以我们要重视便秘的预防和治疗。
肾友们该如何预防和改善便秘呢？
1.坚持运动
现代人运动量过少，长时间久坐，会导致肠道蠕动减少，导致便秘。增加步行、或其他运动，都可以促进肠蠕动，改善便秘。肾友们最好每天坚持20分钟以上的运动，最少要保证每周3-5次才可以哦！
2.摄入适量的膳食纤维
高度精加工和肉类消费的增多，富含膳食纤维的杂粮和蔬菜摄入量减少，容易导致便秘的发生。每天在充足能量优质低蛋白饮食+开同的基础上，要保证摄入适量的蔬菜和粗杂粮食物，有助于让便便一路通畅。但是一些蔬菜和杂粮中钾和磷的含量比较高，对于肾功能不全的肾友们来说是需要注意的。
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3.每天适量饮水
水是生命之源，水喝的太少，也会导致便秘。肾病患者也需保证适量水分的摄入，让便便更加水润，减少排便阻力。但前提是一定要保证入量和尿量平衡哦，如果存在水肿、尿少还是要适当限水哒。
当然，除了不良的生活饮食习惯以外，一些疾病和药物也会造成便秘哦。这时候，还需要积极寻找病因，治疗原发疾病。希望肾友们都可以远离便秘困扰，轻松排便，保护肾脏哦！
