有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好、睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。
著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。”
这种睡法，躺着就是吃补药
好好睡觉就是吃补药，睡姿得当，还有意想不到的补肾奇效哦，睡觉时出的问题，也可以在睡觉时解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。
第一阶段：还阳卧
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
【要点】
◎身体自然平躺，髋关节放松，腿摆成一个环状。
◎两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，即脚后跟摆在身体正中垂直线上（如果能顶着会阴最好）。
◎两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
【优点】
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松。身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
第二阶段：混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
【要点】
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
【优点】
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来。
注意事项
1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带。
2、老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳。
3、练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯。
4、练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。
睡前四不做
还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？看看这四件事你做没做
1
睡前玩儿手机
江省医学会精神科分会主任委员于恩彦教授说：
“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90％的回答是在玩手机。
电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。
2
睡前吃太多东西
如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！
3
喝酒或吸烟催眠
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。
如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。
4
睡前剧烈运动
累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。
不同年龄的最佳睡眠时长
睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险，睡多了死亡危险率会翻倍增高。
关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。
从图片中我们可以看出：睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
不过我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里。
年龄最佳时长备注
60岁以上5.5~7小时午休不超过1小时
30~60岁男6.29小时，女7.5小时保证晚10点入睡
13~29岁8小时左右最晚24点上床
4~12岁10~12小时别超过12小时
1~3岁
夜12小时，昼2~3小时
睡前1小时洗温水澡
1岁以下16小时
夜间不频繁喂奶、换尿布
