人们都说50后、60后、70后是人生中的黄金年华，十分美好，十分珍贵。但有人也说50后、60后、70后现在已经5、60岁了，疾病也开始找上门来，要想要把生活过得更美好，不是一件容易的事情。
其实吧，人这一辈子，30000多天，说长不长，说短也不短，活到退休刚好还剩8000多天，50后、60后、70后要想高品质地活着，不容易，但也不是不可能，只需要把下面这几个关键把握、注意好就行了！
心态上：不能怕病，谁没病过？
不盲目追求长寿，要追求生活质量
人生一世，谁没病过？相反，我们这一代人有着和共和国同岁的年龄，有着上山下乡的独特精力，到现在还肩负着跟子女们照顾小辈的重任。因此，我们当中有很多人因为长期的劳累大多有“毛病”：“三高”、痛风、老年病，不足为怪，甚至是可以理解的。
但无论如何，都不能思想病。有人一生病，就忧心忡忡，无法安心治疗，结果越病越重。但有人生病后接受现实，积极配合医生治疗，于是病情控制得好，哪怕是绝症也能长寿。
人人都想长寿，但不少人却过分地追求长寿，走进了误区，反而忽略了生命里真正的价值。我们活着，就是一种幸福，一种希望，一种质量。很庆幸的是，现在已经有越来越多的中老年人认清楚这一点了，活得充实的人生更美满。
生活上：把钱花在点子上，别太省
把钱花出去，并不是浪费
而是让这些钱化成健康陪伴您一生
钱就是用来花的。给别人花，给子女花，为什么不给自己花？人老了，要对自己好一点，不要演“钱在银行，人在天堂”的悲剧。不要只知道存钱而不知道花钱。
30岁
买杂粮，打基础
美国菲利普健康福利中心最新调查发现，快节奏高压生活使现代人35岁就出现健康警讯。复旦大学附属中山医院营养科副主任高键建议大家在吃上面做的杂一点，“嘴壮了”，营养吸收好，体力才不会滑坡。
怎么吃得杂呢？早上吃点豆制品，喝点牛奶。中午肉类青菜都算上，饭后溜达十分钟，晒太阳补充维生素D，能促进钙的吸收。晚餐少吃，多来菌类、豆类，查漏补缺完成一天的营养补给。
40岁
买黑色，补肾气
40岁的男人、女人往往都处于事业的鼎盛时期，所承受的精神压力也是人生中的最高峰。而这种焦虑的情绪会对睡眠、内分泌、心脑血管等都会产生一系列的连锁反应，从而导致身体出现腰酸背痛、乏力、性欲减退、多汗易怒等肾虚表现。
怎么办呢？这个年纪多吃黑色的东西，黑芝麻、黑木耳、黑豆子，比如：黑芝麻炒熟一下，每天挖一勺吃，口齿留香，还把肾虚给补了，又不是药物，就不用担心自己身上有什么基础性疾病吃不了了。长期坚持下来，骨头都要比同龄人更加强健。
50岁
买虾皮，补好钙质
50岁后，骨质流失加快。建议这个年龄段的男性，每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙；女性补钙应达到1200毫克。
而补钙有很多方法，我们推荐大家用虾皮补钙，买虾皮（虾米）打粉，代替家里的食盐，加入到食物中，可以长久的补钙，润物细无声，还能降低钠盐的摄入量。
另外，涉及钙质的吸收还要做好维生素D的补充，补充维生素D的理想做法是晒太阳，但老人身体利用阳光合成维生素D的能力下降，因而需要从其他途径补充，坚果中的维D含量虽然低，但是每天来一把的话，效果还是很可观的。
60岁
买紫菜，预防痴呆风险
美国老年学会杂志上一项研究指出，老年人即使轻微缺乏维生素B12，也会增加罹患痴呆症的风险，而老人胃酸分泌量减少，这会影响人体对食物中维生素B12的吸收，建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12。
怎么补充呢？维生素B12是相当特别的维生素，蔬菜中几乎完全找不到，只有紫菜及海藻类蕴涵含有维生素B12的量比较多，所以，中老年人在60岁以后要特别注意补充这个维生素。比如我们经常吃的紫菜蛋汤就是不错的菜色。
70岁
买肉吃，更有力量
70岁以后的我们呢，基本上是比较少运动的了，大部分人的肌肉含量会下降到年轻时候的50%以上。美国得克萨斯大学加尔维斯顿医学分部内科系主任兰达尔·厄本表示，人体肌肉流失量一旦超过10%，免疫系统就会失常。
这也是为什么70岁后很容易病、很难的好的原因。而且也是很多人在这个年龄段容易发生突然摔倒，造成外伤甚至是引发血管方面问题的原因。
这个年龄段就要把钱花在吃肉上面。怎么吃？当然不是当大家顿顿吃肥肉了，那会吃出三高。我们应该选择多买鱼肉、牛肉这种肉，他们可以帮助我们补充乳清蛋白以增加人体蛋白质，帮助我们维持良好的肌肉和免疫力表现。
健康上：喝好几杯水，不花钱
预防一天，胜过治疗一年
最聪明的人都在用着不花钱的养生方法避免着千万手术都做治不好的病，这就是防范于未然的妙处。如何防范？如果天天吃着冬虫夏草，花着百八十万那就不叫预防了，预防就是用微不足道的办法，让坚持的力量来保证我们的健康。
就拿我们生活中最常见的水来说吧，它在从消化到呼吸到血液循环的各个生命过程中，扮演着谁也代替不了的11种重要角色：
水可以运输身体内所有物质。
水是最好的消化药，是所有食物、维生素和矿物质的主要溶剂。
水是最好的血管润滑剂。可以稀释血液，防止血液凝固，预防心脏和大脑的血管阻塞，从而有助于减少心脏病和中风发生的几率。
水是无激素的人体美容院，可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。
水是关节止痛膏。水还是关节空隙的主要润滑剂，它有助于预防关节炎水可以使椎间盘成为“防震气垫”。
水是人体血液的母亲，可以使骨髓的造血机制维持正常，并有助于预防白血病和淋巴瘤。
水是最简单的抵抗力，可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞。
水是“聪明水”，是大脑产生所有激素的必需物质。
水是“记忆水”助于防止随着年龄增大出现的记忆老化现象，有助于减少老年痴呆症。
水是“美容水”以使皮肤变的更加光滑，并可延缓衰老。
水是“润肠水”最好的倾泻剂，可防止便秘的产生！
所以，喝水对了，就能达到上面这11种效果。
晨起一杯水对于中老年人是最重要的，它能预防心绞痛稀释血液，一定要坚持，冬季喝温水，原则上不需要添加任何东西，如果有口味需求的可以来点洋参、蜂蜜什么的。
