为什么别人吃得那么多却很瘦，你吃一点点就那么胖?是不是有种连呼吸都会发胖的感觉?你有没有好奇过、疑惑过，甚至气愤过?是不是别人吃的脂肪都囤在你的身上了?!为此，中山大学孙逸仙医院整形外科张剑医师为我们耐心解答。
每个女生都会觉得自己胖，但是你是不是真的胖?
先来判断你是否肥胖↓
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高²(m)
你要明白，你之所以胖，无非是你所摄入的能量大于消耗的能量(非病理性)导致剩余的能量转化成了脂肪。
摄入能量是来源于“吃”，而消耗能量则来源于运动消耗、食物消化消耗、基础代谢消耗。
换句话来说，是吃=胖?运动=瘦吗?
答案：No!那怎么解释别人怎么吃都不胖，你怎么节食都不会瘦呢?
你们不一样的原因：
1、吃得不一样
摄入能量主要来源：
①蛋白质：鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉等。
②碳水化合物：米饭、饼干、面包等。
③脂肪：油炸食品，罐头类食品、腌制食品等。
碳水化合物和蛋白质都是每克产生4卡路里的热量，而每克脂肪产生9卡路里的热量。别人吃得多的是蛋白质类食物，而你却在疯狂为碳水化合物和高脂肪食物打call，不长肉就怪了呢。
2、消耗能量不一样
消耗能量是通过运动消耗、食物消化消耗和基础代谢消耗决定的。
其中，基础代谢占一天消耗能量的65%-70%。
而基础代谢消耗是由遗传因素决定的……原来，胖瘦真的有命啊~
虽然别人天生消耗能量的能力就比你强，但你也不要灰心，至少我们还是可以通过后天努力去改变基础代谢率的!
基础代谢率
基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
影响基础代谢的因素：运动、遗传因素、年龄、气候、性激素等等。
由此可见，在消耗能量这一方面来说，唯一能影响基础代谢率的就是“运动”这一因素。
提升基础代谢率的方法
·从运动方面来说，运动量要足够：
(1)坚持有氧与无氧运动相结合
(2)运动时间要够长，至少要有20分钟
(3)长期坚持
*定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。
通俗来讲，就是肌肉多的人坐着消耗的热量都比你站着多，别人是真的坐着也会瘦得比你快的意思~
·从饮食方面来说，摄入的营养物质要控制好：
①控制糖，脂肪摄入，摄入足够蛋白质。
②要停止过度节食，节食会给身体饥饿信号，减少基础代谢率，促进热量吸收，这一顿不吃，可能会导致下一顿吃得更多。
③每天坚持吃早餐，因为吃早餐能唤醒身体休眠状态，告诉身体要开始消耗能量了~
④少吃多餐，由于你在进食的过程中会消耗热量，所以摄入能量相同时，消耗能量的次数增加，则消耗的能量也增大。
·改变生活习惯
①多喝矿泉水、牛奶，一瓶可乐雪碧等饮料热量等于2~3碗米饭。
②关心自己的睡眠，尽量做到早睡早起。
③尽量不吃宵夜，若改不掉吃宵夜的习惯，就尽量吃水煮蔬菜、水煮鸡胸肉或者喝脱脂牛奶吧。
若无论怎么努力减肥，还是无法成功，且肥胖影响到你的生活，这时候你可以选择脂肪抽吸术。
脂肪抽吸术
脂肪抽吸术是利用负压吸引和/或超声波、高频电场等物理化学手段，通过较小的皮肤切口或穿刺，将人体局部沉积的皮下脂肪祛除，以改善形体的一种外科手术。其特点为封闭、钝性、非连续性切割。
适用人群：
(1)单纯局部脂肪堆积，无皮肤松弛者;
(2)脂肪堆积伴有中度皮肤松弛，单纯采用脂肪抽吸;
(3)脂肪沉积伴有重度皮肤松弛：联合脂肪抽吸术及皮肤整形术;
(4)重度肥胖患者。
最后，小编都希望每一个人都有个健健康康的身体，远离肥胖~每天都美美哒~
