有时失眠睡不着，好不容易睡着了，晚上又被尿胀醒了。
不能好好的一觉睡到天亮，让人好烦恼。
有人会担心，起夜多是不是因为年纪大了就这样。
也有人说是肾不好，才会晚上要起夜。
可真相究竟是什么样呢？
起夜变多就是夜尿次数变多，一般而言，夜尿次数为0~2次都是正常的。
夜间需要上厕所的原因主要有三种：
1.在清醒状态下有尿意，需要上厕所
比如上床玩手机，玩到很晚，想起来上个厕所；
比如夜间做噩梦惊醒，再睡不着，产生了尿意起来上厕所。
这种情况是在人体处于清醒的状态下想要去排泄的，并非被尿意干扰了睡眠。
2.尿量变大，需要上厕所
比如睡前喝了水或者咖啡、酒之类的饮料；
比如睡前吃了水果，利尿的食物等。
这种情况是因为摄入的水分增多，导致尿量增多，自然就需要起夜了。
另外疾病也会导致尿量增多，比如糖尿病、尿崩症、急性肾功能损伤等。
由于肾脏对于水分的再吸收利用能力减弱了，所以导致了尿量增多。
3.膀胱耐受力不足
有些人尽管睡前喝了水，但是不用起夜。
为什么？
因为膀胱的蓄水量高，耐受力好，可以等到天亮的时候，再去上厕所。
当膀胱的耐受力低的时候，就会频繁地需要起夜。
长期憋尿的人，不仅不会让膀胱的容量变大，反而会是膀胱耐受力降低，膀胱神经敏感，更容易起夜。
膀胱的耐受力低可能是膀胱的炎症。因为神经中枢兴奋，产生了尿频，并伴随尿量减少，甚至小于100ml。
此外前列腺炎、尿路感染也会出现想要排尿的感受，造成起夜增多。
最后还可能是由于精神紧张，压力大，或者受失眠困扰，比较容易惊醒的人群，对于尿意的感知更敏感，从而需要起夜上厕所。
减少起夜次数需要这么做：
1.深度睡眠
人在睡眠的状态下，体内代谢速度会减慢，体内的能量消耗也越低。如果清醒的状态下，会更容易感受到尿意，需要起夜。
所以需要的是保持安静舒适，温度湿度适宜的睡眠环境，更容易拥有好的睡眠。
2.睡前别喝水
不仅仅是睡前的那一小会别喝水，睡前的两三个小时内都不要喝水，口干可以稍微喝一小口，润一下嗓子。
在睡前上一次厕所，上床之后就不要再玩手机了，不然等下又要纠结，要不要起来再上一次厕所。
水果什么的也早点吃，睡前的4个小时内，最好不要吃东西了。
3.治疗疾病
如果做好了前两点，发现自己还是有起夜多的情况，每晚超过2次。这说明不是生活作息的问题，而是泌尿系统的疾病，需要尽快去看医生。
尽早发现体内的炎症问题，尽早治疗康复。
