腿抽筋，是很多人都经历过的，是非常难受的一件事。有人认为腿抽筋就是缺钙，经常腿抽筋就需要补钙，那么，这种想法正不正确呢?其实要弄清楚这个问题，首先需要了解抽筋的本质。
一、什么是抽筋?
抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。
生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋，常见的抽筋危害不大，或者说不会导致二次伤害，只是会影响生活质量，但若在高空作业、游泳等期间抽筋，可就得当心了。
二、抽筋常见的原因
1、不适应
由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(“抽筋”)。
2、温度
外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋”现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩。
3、盐分丢失
长时间参加剧烈运动，大量出汗，带走盐分，体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。
三、游泳时抽筋该如何做
喜欢游泳的人深知道抽筋的危险性，大多的溺水事故往往是抽筋引起的，因此如果在戏水、游泳时抽筋了，应该尽快回到岸上做筋肉伸展，等到确认身体复原后才能再下水。
1、如果是脚趾抽筋
坐在地面上，用单手或双手的手指拉出脚趾，向身体方向拉扯10-25秒钟，膝盖尽量避免弯曲，让脚板和腿部肌肉适度伸展。
2、如果是大腿前侧抽筋
小腿向后弯曲到和大腿后侧贴合，并用手压住脚背10-15秒，让腿部肌肉放松。若觉得无法掌握重心，可以坐在地面上进行伸展。
3、如果是大腿后侧抽筋
将抽筋的脚抬起，先用另一侧的手抓住抽筋脚的脚踝，再用同侧的手，轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。
4、若抽筋在大腿内侧
假如右腿抽筋先放松仰浮在水面上，右手抓住右脚踝关节，左手压住右脚膝关节，右手用力向身体方向提拉。
5、如果是小腿抽筋
坐在地面上，用单手或者双手的手指抓住靠近脚趾的脚底板，向身体方向拉10-15秒，让腿部肌肉适度伸展，其间膝盖尽量不弯曲。
四、日常如何预防腿抽筋?
驱寒保暖：尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
通过多喝水来避免这种情况发生，众所周知，脱水会引起这肌肉痉挛（抽筋）。
多吃富含钾的食物，比如香蕉，也可以缓解。因为低电解质也会引起痉挛（抽筋）。
