每天蹲厕所比谁都勤快、都规律，但是蹲到腿麻了，还是没出来。拉屎是一种幸福，能在5分钟解决是一种奢侈。几天都没排便，心好累。很多小伙伴都有这个不能言说的痛苦：便秘。
一、每天排便几次算正常？怎样是便秘？
可能会有人会问，我两天才排一次，是不是便秘了？答案往下看~
健康的人群排便次数一般是每日1~2次或1~2日1次，粪便多为成型或软便，排便不费力，一般排便时间为3~5分钟，当然若粪便量较大，时间可能会久点。
而便秘，如果同时满足以下2种症状，那你就是真便秘了。
1、排便次数减少，每2~3天或更长时间排便一次；
2、粪便干结；
3、排便费力、费时或排不尽。
估计有不少朋友都躺枪了。如果持续时间超过6个月，便秘就比较严重了，为慢性便秘。
二、怎么就便秘了呢？
便秘是有原因，我们先来了解--便。
传说中的大便是这样产生的：食物通过口→消化道→胃消化→小肠，小肠吸收营养成分，剩余残渣进入→大肠，进行最后的营养吸收以及一些水分的吸收，通过肠道运动剩下的食物残渣进入→大肠的乙状结肠储藏（我们的粪便都在这里藏着）。在适当的时候，乙状结肠将残渣送入→直肠，就有了便意，人就去大便，→肛门括约肌打开→粪便排出。
便便运输过程中，如果肠道运动慢，粪便"走的慢"，以及粪便在乙状结肠内"出不来"都会导致了便便无法正常排出，这就是便秘的产生。
"走的慢"即慢传输型便秘：
会有排便次数少，每周排便少于1次，少有便意，便便坚硬无水分的表现
"出不来"即出口梗阻型便秘：
有排便费力，排便不尽感或有下坠感，排便量少的表现
病因：由于腹部、肛门直肠那部位的肌肉不协调，无力导致粪便排出障碍。直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、耻直分离、盆底病直肠、肛门病变等疾病和因素会导致腹部直肠盆底肌肉不协调。
也有慢传输型和出口梗阻型混合型便秘。
三、这么做快速排便
1、足够的膳食纤维。膳食纤维能刺激肠道蠕动，加速肠道运动；增加粪便容量，刺激结肠，增强动力；软化大便，总之，助你排得快、排得多、轻松又顺畅~
医生建议每日摄入25~30克的膳食纤维，即500g蔬菜（菌藻）+250g~400g谷物（豆类）+200g~300g水果，可以防治便秘，当然也利于控制体重~我们常认为蔬菜水果膳食纤维较多，事实上纤维素高低顺序排列：豆类＞谷物类＞菌藻类＞蔬菜水果。
这些纤维素含量很高：蚕豆、扁豆、绿豆、红小豆等豆类，燕麦、荞麦、高粱米、玉米等谷物，木耳、香菇、金针菇、海带、银耳等菌藻类，芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜。水果中纤维素较多的依次是、干枣（6.2g）、石榴(4.8g)、山楂、猕猴桃、梨、菠萝、干桂圆、苹果、香蕉（1.2g）。事实上，香蕉它并没有我们想象中纤维丰富，就算吃1斤香蕉也只能摄入6g膳食纤维，而且吃多易胖。想吃香蕉治便秘的，放下手中的香蕉，换个纤维含量高的水果如石榴，治便秘会更有效。
2、喝水。每日1.5L~2L。每天饮水在1.5L以上，不仅可以增加刺激肠蠕动，还可以使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。特别是便便坚硬的朋友，尤其需要多喝水。
3、运动。每日多运动，运动能促进肠蠕动，慢跑、快走、瑜伽都是不错的选择。深蹲、转体、仰卧起坐等腹部运动既能增强腹肌及骨盆肌力量，又能促进肠蠕动。总坐着不动，肠胃也会跟着你变懒的，动起来。
4、按摩。腹部按摩可以促进消化、增加肠蠕动，让便便走得快些。不想动、不便运动或者和运动有仇的朋友:），可以做腹部按摩，顺着大肠到直肠的方向，也就是顺时针腹部按摩，每日两次，每次5-10分钟。可以每天玩手机或者刷牙时按摩下，在玩的时候，分分钟缓解便秘，懒人必备。
5、排便习惯。养成规律排便，认真便便，别干其他事。如果有便意就去排便，别憋着，憋着会导致便意消失，回不来。再贡献个排便黄金姿势：蹲厕比坐便更容易排便，蹲厕时大腿与上身程35度，自然放松，这样肌肉能完全放松，排便更舒畅尽心。需要注意的是，如果没有便意，就不要强行蹲太长时间，会得痔疮的。
轻度便秘者，以上生活治疗可以有效缓解。
6、药物治疗
较重的便秘或者长期便秘者，则需要咨询医生，医生会根据便秘的轻重、病因和类型，进行相应的药物治疗、配合生活治疗。
补充:极少数便秘患者需要手术治疗，一般是严重便秘者。直肠肛门、盆底肌功能紊乱的便秘患者一般采用生物反馈疗法。
很多人常常认为便秘不是病，不用治疗，实际上便秘的危害很大，长期便秘会导致痔疮、肛裂、损害肝脏功能、智力受损、增加心脑血管中风风险（特别是老人及心血管患者）等危害、严重影响生活及幸福感。
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