一日三餐是我们身体机能正常运转的保障，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键！
早餐后半小时
一个小动作，长寿20年
吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的水果是：可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复按摩膝关节，可以使胃经通畅。
忌
急于锻炼
建议吃完早餐后不要急于锻炼，不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午餐后半小时
打盹、伸腰、踮脚尖
打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
伸腰、踮脚尖、深呼吸
美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
忌
喝浓茶
南昌大学第二附属医院消化内科副主任医茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期饭后喝浓茶容易引发缺铁性贫血。师谢正元提醒，饭后喝浓茶，大量的水进入胃中，会冲淡消化液，从而影响消化。
晚餐后半小时
做做家务、拍打经络
做点家务
比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
拍打经络
主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
忌
急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。建议最好先休息1~2个小时。
