走进稳的家，目光很自然的被满墙奖牌吸引。从2013年开始，稳参加了几十场马拉松比赛，拿了近50块完赛奖牌，最好成绩是全马用时4小时。然而，开始跑步，只是为了瘦下来。
减肥给病人做榜样
在大学，稳学的专业是运动人体医学，毕业后在医院从事康复师工作。少了上学时的运动量，多了重复性的工作，6个月的时间，稳的体重从60公斤飙到了80公斤。每一天，稳都会遇到形形色色的病人，他们抱怨最多的话题就是：减肥太难了。
“减肥真的有这么难？与其苦口婆心的告诉病人怎样合理运动、健康饮食，不如我亲自减肥给病人做个榜样。”稳告诉记者。
9个月狂减30斤
下定决心减肥后，稳平均每周都要跑一个半程马拉松（20多公里），用了9个月的时间，总计跑了上千公里，体重终于恢复到65公斤左右。
“每周跑3天步，间隔着做两天力量训练，周末爬3-4小时山，再踢场球。那段时间，基本上保持着这种生活方式。”稳说，“病人肯定没有我这么大的运动量，但是，看着我努力减肥，他们也会更有动力。”
在饮食上，也要相对控制，清淡饮食，减少下馆子的次数。开始时可能会有不适应，但时间长了，油腻的饭菜反而难以接受。
突破瓶颈期不能只是咬牙坚持
对入门级跑者而言，跑上3—5公里并不困难，但之后的10公里、半程马拉松、全程马拉松，每一步都是坎儿。
“面对跑步瓶颈期，并不是一味的坚持就能突破，还得科学。比如：日常训练中，可以尝试短距离的冲刺跑，每次10组，逐渐增加距离。长跑距离不要增长过快，每两周增加10-15%，配速稳定在6分半到7分，心率控制在最大心率的80%就可以了。”稳说。
短时间内运动量增加过猛，身体容易受伤。目标难以完成时，还会产生抵触心理。因此，盲目的咬牙坚持，是不能突破瓶颈期的。
受伤不怕，迅速转变运动形式
只要是运动，就免不了受伤。例如：崴脚、大腿肌肉拉伤、足底筋膜炎，这些问题，稳都经历过。但并不是说，出现损伤后就完全不能运动，而是应该转运动变形势。比如足底出现问题时，可以锻炼核心力量，做无氧训练。此外，积极治疗也很重要。一旦发现问题，要及时找医生进行诊断治疗。
“常人看来，跑步这项运动穿上鞋就能跑，没什么技术含量。其实，在跑步过程中，心肺功能、肌肉力量与耐力、稳定性、关节控制，都有参与。跑步是非常全面、科学的运动。”稳说。
渐渐地，稳觉得跑马拉松很枯燥，只要节奏调整好，体能分配好就可以完赛。于是逐渐转向越野。越野相对于马拉松要求更高，除了对节奏的掌控，还有下肢力量、平衡感、协调性、爬升技术、下降技术等。
跑坏了近10双鞋
跑步这几年，稳跑废了近10双鞋。渐渐地，他也摸出了规律，跑马拉松比赛的鞋，一定是训练穿着跑过几十公里的。
每双跑鞋都有它最好的功能时间，新鞋的弹性过大，而跑过了400-500公里的旧鞋，包裹性会变差，都不适宜穿着参加比赛，用于日常训练是没问题的。
对于公路跑来说，需要跑鞋具备良好的包裹性、弹性、减震功能；而对于越野鞋，还要适应山路、土路、石子路、台阶等多变的路况，这就要求跑鞋底硬，鞋底花纹大，防滑效果更好。跑步鞋不是越贵越好，而是一定要适合参加的项目。
