人一旦到了中年，体力会大不如从前。中医认为“人到四十，阳气不足”，也就是说壮年之后（女性是42岁，男性是48岁）人体的阳气升发活力有所下降，便会出现一个生理性的消降过程，比如基础代谢率下降、体力会大不如从前等。
但此时，食量仍未降低。加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪储存在皮下，造成体重增加，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸等也就纷纷出现。
应该做到：
1.吃好：很多主食都含有较高的热量，但是每顿饭又离不开它。一天的米饭摄入量最好控制在200克（4两）以内，也可以选择一些低热量主食作为替代，比如豆腐、玉米、红薯都是不错的选择。
2.睡足：在一项涉及7022名中年人士并长达七年的研究中，芬兰研究人员发现，夜晚睡眠小于7小时的人群更容易发胖，所以建议每天最好要有7~8小时的睡眠时间。
3.多动：运动是减肥的最佳方式，每天行走一万步或进行其他有氧运动，运动约30分钟左右最佳。
4.减压：防止让过度压力导致的暴饮暴食影响体重。上班时，放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，是控制体重的好方法。
