要知道，脂肪=热量的摄入＞支出
热量摄入基本就是吃。
支出则包含着很多方面，但是大致上就是三大块，基础代谢、运动、其他非运动的活动。
所以刚开始的一个月我只是收集她们的饮食情况以及大致的活动量，这里的活动量包括她们如何出行、每天大致走多少步（通过手机或者穿戴设备）。
“实验”中我的要求只有2点，第一点如实的上报内容，第二点就是坚持。
其实第一点最为重要，因为很多人一年四季都在减肥，对外总是撒一些善意的谎言，比如刚吃完一顿汉堡薯条加可乐，由于负罪感不告诉你，但是身体不会撒谎，它会如实的把用不完的热量存储起来，我想关于这点刚才那个视频截图内容已经说明了一切。
所以针对没时间运动的人群，我给出的建议只是从热量的摄入和支出方面考虑。
减肥如同花钱，了解自己每日基础开销
热量支出方面：基础代谢几乎就是个固定值，如果没法运动的话，那么唯一能改变的就是其他方面的活动。
OK，讲到这目标就比较明确了，如果说减肥是算笔账的话，那么基础代谢就相当于你每日的必须开销，所以先根据自己的体重大致估算一下自己的基础代谢值。
基础代谢指的是——你一天啥也不干，就躺着，你的热量消耗。
下面数据仅供参考，因为有个体差异的情况存在，另外这个结果。
数据计算参考来自世卫组织，结果四舍五入。
女性体重50-60KG基础代谢率大约为1230--1380kcal
女性体重60-70KG基础代谢率大约为1380--1530kcal
中间值比如65KG体重，可以直接数值相加然后除以2即可，我个人认为亚洲女性应该在这个基础上减少100kcal左右比较保险，因为世卫组织依据的是各国人基础代谢情况的均值，如果你关心具体估算办法？本文最后有。
增肥如赚钱、减肥如变穷，如何减少收入？
为何一到减肥就会不停的出现热量二字？因为它和脂肪关系太密切了，热量没有消耗完就变成脂肪贮存起来，所以想要控制体重、减少脂肪，或者减肥，本质上还是需要你“减少收入”。
很多女性一提减肥想到的就是“不吃饭”，或者少吃点，其实减肥什么都可以吃，只是要注意量。
在“实验”中，一名女性十分爱吃奶油蛋糕，这一份热量大约为（150克）540kcal，而她体重63KG，也就是吃一份奶油蛋糕占她整个一天基础代谢三分之一，那么吃还是不吃？
当然可以吃，人追求食物的美味以及热量是生存的本能，除非专业运动员比赛期间，否则一味的苛刻饮食是没有必要的，重点做到有节制即可，我们生活中很多美味的食物都会占你基础代谢的三分之一或者更多，依旧回到那个150克的奶油蛋糕上，540kcal的确不少，但是如果不要一天吃完呢？减半以后就是70克左右，热量自然也减半，这里唯一需要注意的就是你要自律，不要贪多。
很多人喜欢问减肥食谱，实际上减肥食谱是很鸡肋的东西，很少有人会遇见正好适合自己口味的范本食谱，所以这类食谱的意义也就是作为参考。
从我个人多年收到的顾客咨询经验看来，所有人都知道怎么吃更健康，还记得文章开始段落那个“喝水都胖”的人吗？即便是体重超重的人也知道选择什么样的食物更健康，脱脂牛奶、麦片、红薯、鸡蛋等等都是健康食物食材，而她犯的最大错误则是贪多，摄入量太大。
所以饮食上的思路就是
1：你肯定知道吃什么、吃多少、怎么吃可以控制体重，所以让这样的食物多出现。
2：你知道吃什么会长胖，可以吃，但是要比预期的少吃一半，或者更少的量（一天当中）。
PS：当然还有其他选择，比如低脂奶油和代糖，但是热量减少和钱的付出不成正比，当然自己做也是不错的选择。
